Preparacion al ejercicio

Muchas veces hemos iniciado nuestra función atlética sin el mencionado calentamiento y el profesor de educación física nos ha reiterado multitud de veces que estiremos antes de comenzar la clase. En efecto, el calentamiento son el grupo de ejercicios, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que el cuerpo se prepare para un sacrificio corporal más exigente y así poder elaborar nuestra actividad atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de realizar ejercicios intensos sin riesgo de contraer una dolencia.

La finalidad de el grupo de actividades previas llamado calentamiento es: eludir dolencias de formato muscular y oseas, activar en marcha los sistemas pulmonares y cardiovasculares con objeto de realizar un trabajo físico-deportiva de más nivel, activar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar la actitud psicológica como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a empezar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al cuerpo para que pueda hacer esfuerzos de una intensidad muy superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo estimado.

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Dicho estiramiento inicial se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, en él no existe actividad física, este tipo de estiramiento inicial se puede hacer mediante fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento podría ser general ó personalizado.

El calentamiento básico, está adecuado a todo el cuerpo por igual, sirve para todas las clases de entrenamientos físicos, podemos hacer actividades de variados tipo como giros, giros articulares, carreras, impulsos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Tenemos que dividir el estiramiento inicial activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la tarea principal es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, suele estribar en un pequeño trote que pendiendo de la actividad a realizar suele tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de 20 minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en subir los grados del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la tarea física a ejercer y más bajo es el riesgo de dolencias. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta parte elaboramos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del organismo, con particular intensidad ó nivel en las zonas que se van a aplicar en la tarea física a realizar.

El calentamiento debe ser especial sin rebotes ni arriesgar además de suave, manteniendo la postura hasta donde alcance nuestro límite de unos 20 segundos pero no forzar. El calentamiento es más efectivo en el instante que se hace posteriormente de calentar el músculo, ocasionado por que el aumento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se ejecutan entrenamientos donde se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del calentamiento no se podría ejercer sin haber realizado antes por las partes anteriores, ya que tenemos el riesgo a sufrir un tirón ó hematoma muscular de alguna región del cuerpo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que tiene afinidad directa con el ejercicio ó deporte a iniciar, nos da ese toque óptimo después de iniciar el calentamiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una competición de obstáculos, haríamos antes unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Algún caso sería el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, dando más efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, facilitando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del corazón, otorgando más cantidad de sangre por bombeo. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Reduce el riesgo de elongaciones como los calambres ó roturas.

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Tratamientos novedosos musculares

En los años setenta apareció en el continente asiático, exactamente en Tierras japonesas y Coreanas, un formato de vendajes llamado kinesio tape ó kinesiology taping, en español lo solemos llamar vendaje muscular, este formato de vendajes, sigue consiguiendo un éxito grandioso, ya que la finalidad de el método, es la eliminación del dolor sin restringir la movilidad lo nuestros masa muscular. Su descubridor, según hablan diversos escritores, fue el doctor de nacionalidad japonés Kenzo Kase, aunque hay otros intervinientes que dan como descubridor de aquella aplicación a Komp, dueño de la idea registrada desde el año mil novecientos setenta.

El vendaje neurofuncional es en vendas elásticas que se adhieren para diversas zonas afectadas, asociadas con la actividad física deportiva, las partes donde se instalan dichas tiras por norma general son: piernas, tobillos, rodillas, pies, espaldas, hombros, cuello, brazos y manos. Se ha comentado bastante acerca de los resultados de estos cintas, las afirmaciones más comunes en realidad son que alivian el dolor, aumentando el circulación sanguínea y linfático en la zona untada. La venda untada ó pegada en el barrio del cuerpo mermar la inflamación, realizando que la movilidad en el lesionado aumente y no interrumpa el transcurso de su quehacer diaria.

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La venda ó cinta flexible tiene como característica que el tejido es de algodón y se puede estirar hasta un 50% más, al apartarlo, después de colocarse, instaurará una potencia de empuje sobre la epidermis, el k taping no contiene látex, en su estructura, osea es hipoalergénica, la venda es de uso sanitario y retine la temperatura, ello permite que aumente la durabilidad del vendaje, no como los vendajes tradicionales.

El kinesiology taping elástico se aplica en el origen del musculo, desplazándose a través de él, una vez pegada, se aprieta para que se adhiera lo mejor posible a la dermis. El vendaje tiene la particularidad de que se podría mojar y es transpirable, su duración dependiendo de la marcas suele ser de un exiguo de 4 días hasta siete días como la marca germana ktape.

Este método de vendas es usado con otros tipos de vendajes ó protecciones, haciéndose aplicaciones mixtas que incrementen la eficiencia de ambos sistemas.

Otras capacidades a la hora de aplicar el taping kinesio son:

-Se pondría sobre pieles secas sin sustancias grasos y naturalmente sin vello de ningún tipo, osea si aplicamos el k tape después de realizar un esfuerzo físico y estamos sudados, debemos secarnos para conseguir usarlo.

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– Debemos calcular la zona del vendaje que aplicaremos antes de realizar el corte, para ello debemos que colocar el músculo en tensión, también la capa de celulosa del vendaje tiene que seccionarlo en dos partes para no incidir en los lados del artículo, son más eficaces los vendajes con puntas en redondo.

– La venda es de un solo usabilidad, si la aplicamos acerca de el tronco inapropiadamente debemos usar otra sin usar.

-Debemos manipular con cuidado con la tensión que utilicemos sobre la piel, por los asuntos de alergias que se pueden aparecer en algunos tipos de dermis.

Las formas de utilización que debemos que usar son:

Técnicas I, Y, X, I con seccionamientos linfáticos, pulpo ó estrella y donut, en función de las características de músculo ó lesión a tratar.

Osea las caracteristicas más reconocidas de este sistema de vendas pueden ser:

-Elimina la molestia, flexibilizamos el recorrido del musculo y modera la fatiga muscular.

– Optimiza el flujo sanguíneo disminuyendo la inflamación.

– Mejora los problemas originados por estres musculares, optimizando la tonalidad del músculo.

Si tienen problemas tanto musculares como linfáticos es recomendable utilizar este sistema de cintas.

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