Adecuar y preparar el musculo para esfuerzos explosivos

Muchas veces hemos iniciado nuestra tarea atlética sin el mencionado estiramiento inicial y el profesor de educación física nos ha repetido multitud de ocasiones que estiremos antes de comenzar el entrenamiento. En efecto, el calentamiento se consideren como el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que nuestro organismo se prepare para un esfuerzo corporal más fuerte y así poder realizar la prueba atlética con el mejor resultado. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes usos del organismo para poder elaborar ejercicios fuertes sin riesgo de producirse una lesión.

El objetivo de este grupo de ejercicios anteriores denominado estiramiento inicial consiste en: eludir dolencias de carácter muscular y oseas, poner en marcha los sistemas pulmonares y cardiovasculares para iniciar una labor físico-deportiva de más intensidad, iniciar al sistema nervioso para optimizar al máximo la coordinación del musculo, optimizar nuestra actitud psicológica como atletas hacia la actividad física que se va a empezar, perfeccionar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al organismo para que pueda realizar sacrificios fisicos de una fuerza muy superior y quizás durante un momento de tiempo estimado.

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Dicho calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no existe tarea física, esta clase de calentamiento se puede hacer mediante fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento suele ser standard ó específico.

El estiramiento inicial normal, está adecuado a todo el organismo por igual, sirve para todas las clases de entrenos físicos, tenemos que realizar actividades de todo características como desplazamientos, giros articulares, velocidad, impulsos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Conseguimos dividir el estiramiento inicial activo general en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya tarea principal es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, dilatando las vías respiratorias y activando el corazón, suele consistir en un ligero galope que según de la función a iniciar podría tener una permanencia de 3 minutos como mínimo ó de 20 minutos como mucho.

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-Calentamiento muscular, que consiste en subir los grados del músculo, ya que a superior temperatura mejor rendimiento en la actividad física a realizar y menor es el peligro de lesiones. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Estiramientos, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial fuerza ó énfasis en las partes que se van a utilizar en la tarea del cuerpo a ejercer.

El calentamiento tiene que ser especial sin rebotes ni arriesgar además de ligero, aguantando la postura hasta donde llegue nuestro tope de unos veinte segundos pero no rebotes. El estiramiento es más optimo cuando se hace posteriormente de calentar el músculo, debido a que el incremento de grados del mismo favorece la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta fase se ejecutan ejercicios donde se exigen los límites articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se podría ejercer sin haber realizado previamente por las partes previas, ya que tenemos el riesgo a padecer un tirón ó rotura del musculo de alguna parte del organismo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que tiene relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese nivel óptimo posteriormente de elaborar el estiramiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una carrera de obstáculos, haríamos antes unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Algún caso es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico previamente de empezar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando más efectividad a los movimientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Aumento de tamaño ó volumen del corazón, otorgando mayor dosis de sangre por latido. Además aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, otorgando mayor energía a la musculatura.

-Reduce el peligro de dolencias como los contracturas ó roturas.

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Errores no aceptados en la competicion deportiva

Algunas ocasiones hemos empezado nuestra tarea atlética sin el famoso estiramiento inicial y el preparador físico nos ha repetido gran cantidad de veces que estiremos antes de iniciar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial son el grupo de actividades, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que nuestro organismo se prepare para un esfuerzo físico más intenso y así poder elaborar la prueba atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial muscular permite preparar los distintas sistemas del cuerpo para poder elaborar ejercicios intensos sin riesgo de contraer una dolencia.

El objetivo de este grupo de actividades previas llamado estiramiento inicial consiste en: evitar dolencias de formato muscular y oseas, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y del corazón con objeto de elaborar una labor físico-deportiva de mayor nivel, iniciar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar la actitud mental como atletas hacia la función del cuerpo que se va a iniciar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al cuerpo a que consiga hacer sacrificios fisicos de una fuerza bastante mayor y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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Dicho calentamiento se distingue en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no se tiene tarea física, este tipo de calentamiento se puede realizar mediante fisioterapia con cremas ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento puede ser standard ó específico.

El calentamiento normal, está enfocado a todo el organismo por igual, vale para todas los tipos de actividades físicas, tenemos que hacer actividades de todo características como desplazamientos, movimientos articulares, velocidad, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

Conseguimos dividir el estiramiento inicial activo general en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón progresivamente, dilatando las vías respiratorias y activando el corazón, puede radicar en un ligero trote que dependiendo de la función a iniciar puede tener una permanencia de tres minutos como poco ó de veinte minutos como máximo.

-Calentamiento muscular, que reside en aumentar la temperatura del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la tarea física a realizar y menor es el peligro de dolencias. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

– Elongaciones, en esta sección realizamos elongaciones de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó énfasis en las zonas que se van a aplicar en la tarea física a ejercer.

El estiramiento tiene que ser meticuloso sin forzar ni arriesgar además de ligero, manteniendo la posición hasta donde alcance nuestro límite de unos 20 segundos sin embargo no rebotes. El estiramiento es más efectivo en el momento que se realiza después de calentar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se realizan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del estiramiento no se suele ejercer sin haber pasado anteriormente por las partes previas, ya que tenemos el riesgo a sufrir algún tirón ó hematoma muscular de alguna parte del cuerpo.

El calentamiento específico, es aquél que tiene relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese toque óptimo posteriormente de iniciar el estiramiento general. Por ejemplo, si vamos a iniciar una competición de vallas, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por incluir el paso y ataque de uno o dos obstáculos. Algún ejemplo sería el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de empezar el partido de tenis.

Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, dando mayor eficacia a los movimientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, facilitando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, dando mayor cantidad de sangre por latido. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de glucosa en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Disminuye el peligro de lesiones como los calambres ó roturas.

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Adaptación del cuerpo antes de la competición

Algunas ocasiones se ha empezado la actividad atlética sin el nombrado estiramiento inicial y el preparador físico nos ha reiterado gran cantidad de ocasiones que calentemos antes de empezar el entrenamiento. En efecto, el estiramiento inicial son el conjunto de actividades, en forma de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el organismo se prepare para un esfuerzo corporal más fuerte y así poder elaborar la actividad deportiva con el máximo rendimiento. No obstante, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de hacer ejercicios intensos sin peligro de producirse una lesión.

El objetivo de el grupo de actividades previas llamado estiramiento inicial consiste en: esquivar elongaciones de carácter muscular y de articulaciones, activar en marcha los sistemas respiratorios y cardiovasculares con objeto de realizar una labor físico-deportiva de mayor intensidad, iniciar al sistema nervioso para optimizar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar nuestra predisposición mental como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a realizar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo a que pueda hacer sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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Dicho estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no existe actividad física, este tipo de calentamiento se puede realizar a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento podría ser standard ó personalizado.

El estiramiento inicial básico, ha sido enfocado a todo el cuerpo por igual, es adecuado para todas los tipos de entrenamientos físicos, tenemos que hacer ejercicios de todo características como desplazamientos, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Podemos dividir el calentamiento activo básico en diversas partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y activando el corazón, suele radicar en un ligero trote que pendiendo de la prueba a realizar suele tener una duración de 3 minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

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-Estiramiento inicial muscular, que consiste en aumentar los grados del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la actividad física a ejercer y más bajo es el riesgo de lesiones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Estiramientos, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó énfasis en las zonas que se van a utilizar en la tarea física a realizar.

El estiramiento tiene que ser especial sin forzar ni tirones además de suave, aguantando la posición hasta donde alcance nuestro tope de unos 20 segundos pero no rebotes. El calentamiento es más optimo en el instante que se realiza después de estirar el músculo, debido a que el aumento de grados del mismo facilita la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta parte se realizan pruebas donde se exigen los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se suele hacer sin haber pasado antes por las partes previas, ya que corremos el peligro a sufrir algún elongamiento ó hematoma del musculo de alguna zona del organismo.

El estiramiento personalizado, es aquél que posee relación directa con el ejercicio ó juego a iniciar, nos da ese nivel definitivo posteriormente de iniciar el estiramiento standard. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una carrera de obstáculos, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico antes de empezar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y capilares, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, otorgando mayor cantidad de sangre por bombeo. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando mayor fuerza a la musculatura.

-Disminuye el peligro de lesiones como los calambres ó desgarros.

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Adecuación para el esfuerzo posterior

Algunas ocasiones hemos comenzado nuestra tarea atlética sin el mencionado estiramiento inicial y el entrenador nos ha reiterado gran cantidad de ocasiones que calentemos antes de comenzar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial son el conjunto de actividades, en manera de actividad física, que se hacen con el objetivo de que nuestro cuerpo se caliente para un esfuerzo físico más fuerte y así conseguir elaborar nuestra actividad atlética con el mejor rendimiento. Por lo tanto, el calentamiento del musculo permite preparar los diferentes sistemas del organismo con objeto de hacer ejercicios intensos sin riesgo de contraer una lesión.

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El objetivo de este grupo de ejercicios anteriores llamado estiramiento inicial consiste en: evitar dolencias de formato muscular y de articulaciones, poner en marcha los aparatos pulmonares y del corazón para elaborar una labor físico-deportiva de más intensidad, activar al sistema nervioso para optimizar al máximo la coordinación muscular, mejorar nuestra predisposición mental como deportistas hacia la actividad física que se va a empezar, perfeccionar la realización de los actividades físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y adecuar al cuerpo para que consiga hacer sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y quizás a lo largo de un instante de tiempo estimado.

Dicho estiramiento inicial se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no existe tarea física, esta clase de estiramiento inicial se puede hacer a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento puede ser standard ó personalizado.

El estiramiento inicial general, ha sido enfocado a todo el cuerpo por igual, sirve para el cien por cien de los tipos de actividades físicas, podemos realizar ejercicios de variados tipo como giros, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Podemos dividir el calentamiento activo básico en diversas partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, con la tarea fundamental es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y activando el corazón, suele consistir en un ligero galope que pendiendo de la función a realizar podría tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de veinte minutos como máximo.

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-Calentamiento muscular, que consiste en subir la temperatura del músculo, ya que a mayor temperatura más resultado en la actividad física a realizar y más bajo es el peligro de elongaciones. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta parte realizamos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del organismo, con especial intensidad ó nivel en las zonas que se van a aplicar en la tarea del cuerpo a realizar.

El estiramiento tiene que ser meticuloso sin rebotes ni arriesgar inclusive ligero, aguantando la posición hasta donde llegue nuestro tope de unos veinte segundos sin embargo no rebotes. El calentamiento es más optimo en el instante que se realiza posteriormente de calentar el músculo, ocasionado por que el aumento de temperatura del mismo favorece la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se realizan entrenamientos donde se fuerzan los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta parte del estiramiento no se suele realizar sin haber pasado previamente por las fases previas, ya que tenemos el peligro a padecer algún elongamiento ó rotura muscular de alguna parte del organismo.

El estiramiento personalizado, es aquél que tiene relación directa con la prueba ó juego a iniciar, nos da ese toque definitivo posteriormente de realizar el calentamiento básico. Por ejemplo, si vamos a iniciar una competición de obstáculos, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro caso sería el peloteo de tenis que es el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Los resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, dando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y capilares, facilitando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó volumen del músculo cardiaco, dando mayor dosis de sangre por bombeo. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de glucosa en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Aminora el riesgo de lesiones como los contracturas ó roturas.

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Novatos deportistas, músculos lesionados

Algunas ocasiones se ha iniciado nuestra actividad deportiva sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha reiterado gran cantidad de veces que estiremos antes de comenzar la clase. Pues bien, el calentamiento son el conjunto de actividades, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que el cuerpo se caliente para un esfuerzo corporal más exigente y así poder realizar la actividad deportiva con el máximo resultado. Por lo tanto, el calentamiento muscular consigue organizar los distintas sistemas del cuerpo con objeto de hacer actividades fuertes sin riesgo de producirse una dolencia.

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El objetivo de este conjunto de ejercicios anteriores denominado calentamiento es: esquivar elongaciones de carácter muscular y de articulaciones, poner en funcionamiento los sistemas pulmonares y del corazón para realizar una labor físico-deportiva de más intensidad, iniciar al sistema nervioso hasta mejorar al máximo la coordinación del musculo, mejorar la predisposición mental como deportistas hacia la función física que se va a realizar, mejorar la realización de los ejercicios físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al cuerpo para que pueda realizar sacrificios fisicos de una fuerza muy mayor y quizás a lo largo de un momento de tiempo estimado.

El calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no se tiene tarea física, este tipo de calentamiento se puede realizar mediante fisioterapia con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento suele ser básico ó personalizado.

El calentamiento general, ha sido enfocado a todo el cuerpo por igual, vale para el cien por cien de los tipos de actividades físicas, tenemos que hacer actividades de todo tipo como giros, movimientos articulares, carreras, saltos, pruebas de coordinación ó elongaciones musculares.

Tenemos que dividir el calentamiento activo general en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, con la tarea principal es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, suele radicar en un ligero trote que según de la prueba a iniciar podría tener una duración de 3 minutos como poco ó de veinte minutos como mucho.

-Calentamiento muscular, que supone en subir la temperatura del músculo, ya que a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad física a ejercer y menor es el peligro de dolencias. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Estiramientos, en esta parte elaboramos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del organismo, con particular intensidad ó énfasis en las áreas que se van a aplicar en la tarea del cuerpo a ejercer.

El estiramiento debe ser meticuloso sin rebotes ni arriesgar inclusive suave, aguantando la posición hasta donde llegue nuestro tope de unos veinte segundos pero no forzar. El calentamiento es más efectivo en el instante que se hace posteriormente de calentar el músculo, debido a que el aumento de temperatura del mismo facilita la efectividad de los músculos.

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-Movilidad articular, a lo largo de esta parte se ejecutan pruebas en el cual se exigen los topes articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del calentamiento no se podría ejercer sin haber pasado antes por las partes previas, ya que corremos el peligro a padecer algún tirón ó hematoma del musculo de alguna parte del organismo.

El calentamiento personalizado, es aquél que tiene relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese toque óptimo posteriormente de elaborar el estiramiento básico. Por ejemplo, si vamos a realizar una carrera de obstáculos, haríamos previamente unas progresiones de rapidez y acbaríamos por sumar el paso y ataque de uno o dos obstáculos. Algún caso es el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Estos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los movimientos.

-Dilatación de venas y poros, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó volumen del músculo cardiaco, otorgando más dosis de sangre por latido. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de glucosa en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Disminuye el riesgo de elongaciones como los contracturas ó roturas.

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Prevención para evitar las lesiones

Muchas ocasiones se ha empezado la tarea atlética sin el mencionado calentamiento y el preparador físico nos ha reiterado infinidad de veces que calentemos previamente de comenzar el entrenamiento. En efecto, el estiramiento inicial son el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que nuestro cuerpo se prepare para un sacrificio corporal más fuerte y así conseguir realizar la actividad atlética con el máximo resultado. No obstante, el calentamiento del musculo permite organizar los distintas usos del cuerpo con objeto de elaborar actividades fuertes sin peligro de producirse una dolencia.

La finalidad de este grupo de ejercicios anteriores denominado calentamiento consiste en: evitar elongaciones de formato muscular y oseas, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y del corazón con objeto de elaborar un trabajo físico-deportiva de mayor fuerza, iniciar al sistema nervioso hasta optimizar al mejor nivel la coordinación muscular, mejorar la predisposición mental como deportistas hacia la actividad física que se va a iniciar, perfeccionar la ejecución de los ejercicios físicos, acondicionando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo a que pueda hacer sacrificios fisicos de una intensidad muy mayor y quizás a lo largo de un instante de tiempo determinado.

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Dicho estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no existe tarea física, este tipo de estiramiento inicial se puede hacer mediante fisioterapia con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento suele ser básico ó específico.

El estiramiento inicial general, ha sido enfocado a todo el organismo por igual, vale para el cien por cien de los tipos de entrenamientos físicos, podemos hacer ejercicios de todo características como desplazamientos, movimientos articulares, velocidad, impulsos, pruebas de coordinación ó elongaciones musculares.

Conseguimos dividir el estiramiento inicial activo general en diversas partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, con la finalidad es que se incrementen los latidos del corazón progresivamente, abriendo las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, suele estribar en un ligero trote que pendiendo de la función a iniciar puede tener una duración de tres minutos como mínimo ó de 20 minutos como mucho.

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-Calentamiento muscular, que reside en subir la temperatura del cuerpo, ya que a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad física a realizar y más bajo es el riesgo de dolencias. Puede radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones pequeño.

– Estiramientos, en esta sección realizamos elongaciones de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con especial fuerza ó nivel en las zonas que se van a aplicar en la actividad del cuerpo a realizar.

El estiramiento tiene que ser meticuloso sin forzar ni tirones además de suave, aguantando la postura hasta donde alcance nuestro límite de unos veinte segundos pero no rebotes. El calentamiento es más efectivo en el momento que se realiza después de estirar el músculo, debido a que el incremento de temperatura del mismo beneficia la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se realizan pruebas en el cual se fuerzan los topes articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del estiramiento no se suele hacer sin haber pasado anteriormente por las fases anteriores, ya que corremos el riesgo a sufrir un elongamiento ó rotura del musculo de alguna zona del organismo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que posee afinidad directa con la prueba ó especialidad a iniciar, nos da ese toque óptimo posteriormente de realizar el estiramiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a iniciar una carrera de vallas, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por incluir el paso y salto de uno o dos obstáculos. Algún ejemplo sería el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Aquellos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, dando mayor efectividad a los movimientos.

-Agrandamiento de venas y poros, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Aumento de capacidad ó volumen del corazón, dando mayor dosis de sangre por latido. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, otorgando mayor energía a la musculatura.

-Aminora el riesgo de dolencias como los calambres ó desgarros.

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Cuestiones importantes en el deporte

Algunas ocasiones se ha empezado la actividad atlética sin el nombrado estiramiento inicial y el preparador físico nos ha reiterado gran cantidad de ocasiones que calentemos antes de empezar el entrenamiento. En efecto, el estiramiento inicial son el conjunto de actividades, en forma de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el organismo se prepare para un esfuerzo corporal más fuerte y así poder elaborar la actividad deportiva con el máximo rendimiento. No obstante, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de hacer ejercicios intensos sin peligro de producirse una lesión.

El objetivo de el grupo de actividades previas llamado estiramiento inicial consiste en: esquivar elongaciones de carácter muscular y de articulaciones, activar en marcha los sistemas respiratorios y cardiovasculares con objeto de realizar una labor físico-deportiva de mayor intensidad, iniciar al sistema nervioso para optimizar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar nuestra predisposición mental como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a realizar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo a que pueda hacer sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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Dicho estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no existe actividad física, este tipo de calentamiento se puede realizar a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento podría ser standard ó personalizado.

El estiramiento inicial básico, ha sido enfocado a todo el cuerpo por igual, es adecuado para todas los tipos de entrenamientos físicos, tenemos que hacer ejercicios de todo características como desplazamientos, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Podemos dividir el calentamiento activo básico en diversas partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y activando el corazón, suele radicar en un ligero trote que pendiendo de la prueba a realizar suele tener una duración de 3 minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en aumentar los grados del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la actividad física a ejercer y más bajo es el riesgo de lesiones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

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– Estiramientos, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó énfasis en las zonas que se van a utilizar en la tarea física a realizar.

El estiramiento tiene que ser especial sin forzar ni tirones además de suave, aguantando la posición hasta donde alcance nuestro tope de unos 20 segundos pero no rebotes. El calentamiento es más optimo en el instante que se realiza después de estirar el músculo, debido a que el aumento de grados del mismo facilita la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta parte se realizan pruebas donde se exigen los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se suele hacer sin haber pasado antes por las partes previas, ya que corremos el peligro a sufrir algún elongamiento ó hematoma del musculo de alguna zona del organismo.

El estiramiento personalizado, es aquél que posee relación directa con el ejercicio ó juego a iniciar, nos da ese nivel definitivo posteriormente de iniciar el estiramiento standard. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una carrera de obstáculos, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico antes de empezar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y capilares, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, otorgando mayor cantidad de sangre por bombeo. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando mayor fuerza a la musculatura.

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Convención deportiva

Iniciaremos un breve repaso tradicional de nuestros JJ.OO por la vía de la historia, ya en aquellos tiempos de los egipcios existían competiciones de natación en el Nilo, juegos de bolos y ejercicios de gimnasia muy primitivos. Los griegos tenían como perfecto la formación de joven, para transformarlo en un habitante integral. Para ello y a partir bastante niño, sobre los 7 años, los entrenaban con el profesor, el filólogo, que le instruía a leer y escribir y el pedotriba, que es como se le llamaba al pedagogo de gimnasia. Las clases de deportes se daban en unas ubicaciones que se llamaban palestras, en estas partes se les formaba a caminar correr, lanzar la jabalina, la batalla y a jugar con pelotas y aros. A la edad de los dieciocho años, iniciaban su formación en el gimnasio con componentes mucho más refinado y con unos profesores preparados en distintas especialidades.

El inicio de los denominados juegos olímpicos se ubica en la localidad de Olimpia en Grecia. La idea de hacer unas competiciones deportivas nació de una forma bastante fácil, los caminantes que marchaban a Olimpia para venerar al Dios Zeus rivalizaban por el derecho de prender con una antorcha la hoguera de los sacrificios en el templo de este Dios. De esta forma inventaron las carreras desde una marca acordada hasta un lugar en el cual estaba uno de estos clérigos con la antorcha prendida. El individuo que llegase el antes sería la encargada de encender la hoguera en el templo con esta antorcha que había conseguido.

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Posteriormente estas competiciones ocurrieron en un estadio, la primera de las carreras que se realizaron fue una competición de rapidez denominada la carrera del estadio cuya distancia fue aproximada a estos 200 metros.

Este inicio de los juegos olímpicos se dice que fue en el año setecientos setenta y seis a.c. que es en el momento que, conforme a algunos historiadores han escrito, los vencedores de los combates y carreras fueron grabados en placas conmemorativas en los paneles del coliseo. El mismo año se establece un sistema de calendario que indicaba el espacio por olimpiadas. La olimpiada es el periodo de cuatro años que van de unos juegos a los próximos. Ya cerca en el año cuatrocientos de nuestra eraactual los juegos fueron fulminados por los romanos y en el s XIX fueron implantados dotra vez hasta la era actual, donde los juegos olímpicos es un evento exclusivo, en el cual los territorios compiten por ser sedes de dicho acontecimiento por su valor y revelevancia mundial.

Los romanos adaptaron los jj.oo en sus celebraciones sin embargo con el transcurrir de los días se extinguieron sus principios y se transformaron en actos circenses romanos, que como es conocido, reside en la lucha entre atletas, donde se añaden animales para que fuera más impactante la actuación y el público estuviese satisfecho. Con el trascurrir de los siglos la formación atlética ó física se fue perdiendo en la vida cotidiana de los habitantes motivado por la infinidad de guerras que hubo a lo largo de la historia. Sólo en los años renacentista aparece la gimnasia en las escuelas con natación, luchas, danzas y competiciones. De aquellos tiempos es el deporte denominado gioco del calcio, que es uno de los precedentes del futbol de nuestros días.

Era a finales del s XIX, cuando el Noble Pierre de Coubertin hizo la proposición de restaurar los juegos olímpicos, instaurándose en el año mil ochocientos noventa y cuatro el primer Comité Internacional y 2 años después se conmemoraron estos pioneros juegos olímpicos de la historia moderna en la localidad de Atenas, que se han oficiado siempre cada 4 años salvo en el momento que se ocasionaron las guerras mundiales fechas en las cuales se interrumpieron estos juegos.

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Previo a la prueba fisica

Cuántas veces se ha empezado la función deportiva sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha repetido gran cantidad de ocasiones que estiremos previamente de comenzar el entrenamiento. Pues bien, el calentamiento son el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el organismo se caliente para un sacrificio corporal más fuerte y así poder realizar nuestra prueba atlética con el mejor rendimiento. No obstante, el calentamiento del musculo consigue preparar los diferentes sistemas del organismo para poder elaborar actividades intensos sin peligro de contraer una lesión.

La finalidad de este grupo de actividades previas denominado calentamiento es: eludir elongaciones de carácter muscular y de articulaciones, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y cardiovasculares con objeto de iniciar un trabajo físico-deportiva de más intensidad, activar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar la predisposición mental como atletas hacia la función del cuerpo que se va a iniciar, perfeccionar la realización de los actividades físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y preparar al organismo para que pueda realizar sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo determinado.

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El calentamiento se distingue en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no hay actividad física, este tipo de calentamiento se puede realizar mediante fisioterapia con aceites ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento suele ser general ó específico.

El calentamiento básico, ha sido adecuado a todo el organismo por igual, vale para todas las clases de entrenamientos físicos, podemos hacer ejercicios de todo tipo como giros, giros articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Tenemos que distinguir el calentamiento activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la tarea fundamental es que se aumenten las pulsaciones cardiacas progresivamente, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, suele radicar en un ligero galope que pendiendo de la actividad a iniciar puede tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de veinte minutos como máximo.

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-Estiramiento inicial muscular, que reside en aumentar la temperatura del músculo, ya que a superior temperatura mejor resultado en la tarea física a realizar y menor es el peligro de elongaciones. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

– Elongaciones, en esta parte elaboramos estiramientos de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó nivel en las áreas que se van a aplicar en la tarea física a ejercer.

El estiramiento tiene que ser cuidadoso sin rebotes ni tirones además de suave, manteniendo la posición hasta en el lugar que llegue nuestro límite de unos veinte segundos pero no rebotes. El estiramiento es más optimo en el momento que se hace posteriormente de estirar el músculo, debido a que el incremento de temperatura del mismo facilita la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta parte se ejecutan ejercicios donde se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del estiramiento no se puede realizar sin haber realizado antes por las fases anteriores, ya que tenemos el peligro a padecer algún tirón ó rotura del musculo de alguna parte del cuerpo.

El calentamiento específico, es aquél que posee relación directa con la prueba ó especialidad a realizar, nos da ese toque óptimo después de iniciar el calentamiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una competición de vallas, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, dando mayor eficacia a los movimientos.

-Agrandamiento de venas y poros, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó volumen del músculo cardiaco, otorgando mayor dosis de sangre por bombeo. También aumenta la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, dando más energía a la musculatura.

-Disminuye el riesgo de dolencias como los calambres ó desgarros.

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Preparacion al ejercicio

Muchas veces hemos iniciado nuestra función atlética sin el mencionado calentamiento y el profesor de educación física nos ha reiterado multitud de veces que estiremos antes de comenzar la clase. En efecto, el calentamiento son el grupo de ejercicios, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que el cuerpo se prepare para un sacrificio corporal más exigente y así poder elaborar nuestra actividad atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de realizar ejercicios intensos sin riesgo de contraer una dolencia.

La finalidad de el grupo de actividades previas llamado calentamiento es: eludir dolencias de formato muscular y oseas, activar en marcha los sistemas pulmonares y cardiovasculares con objeto de realizar un trabajo físico-deportiva de más nivel, activar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar la actitud psicológica como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a empezar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al cuerpo para que pueda hacer esfuerzos de una intensidad muy superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo estimado.

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Dicho estiramiento inicial se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, en él no existe actividad física, este tipo de estiramiento inicial se puede hacer mediante fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento podría ser general ó personalizado.

El calentamiento básico, está adecuado a todo el cuerpo por igual, sirve para todas las clases de entrenamientos físicos, podemos hacer actividades de variados tipo como giros, giros articulares, carreras, impulsos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Tenemos que dividir el estiramiento inicial activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la tarea principal es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, suele estribar en un pequeño trote que pendiendo de la actividad a realizar suele tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de 20 minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en subir los grados del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la tarea física a ejercer y más bajo es el riesgo de dolencias. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta parte elaboramos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del organismo, con particular intensidad ó nivel en las zonas que se van a aplicar en la tarea física a realizar.

El calentamiento debe ser especial sin rebotes ni arriesgar además de suave, manteniendo la postura hasta donde alcance nuestro límite de unos 20 segundos pero no forzar. El calentamiento es más efectivo en el instante que se hace posteriormente de calentar el músculo, ocasionado por que el aumento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se ejecutan entrenamientos donde se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del calentamiento no se podría ejercer sin haber realizado antes por las partes anteriores, ya que tenemos el riesgo a sufrir un tirón ó hematoma muscular de alguna región del cuerpo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que tiene afinidad directa con el ejercicio ó deporte a iniciar, nos da ese toque óptimo después de iniciar el calentamiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una competición de obstáculos, haríamos antes unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Algún caso sería el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, dando más efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, facilitando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del corazón, otorgando más cantidad de sangre por bombeo. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Reduce el riesgo de elongaciones como los calambres ó roturas.

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