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Algunas veces se ha iniciado la función deportiva sin el famoso calentamiento y el profesor de educación física nos ha repetido gran cantidad de veces que calentemos previamente de iniciar la clase. Pues bien, el estiramiento inicial se consideren como el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que nuestro cuerpo se prepare para un esfuerzo físico más intenso y así conseguir elaborar la actividad atlética con el mejor resultado. No obstante, el estiramiento inicial del musculo consigue preparar los diferentes sistemas del organismo con objeto de elaborar ejercicios fuertes sin riesgo de contraer una dolencia.

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La finalidad de este conjunto de ejercicios anteriores llamado estiramiento inicial es: evitar lesiones de formato muscular y de articulaciones, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y cardiovasculares para iniciar un trabajo físico-deportiva de mayor fuerza, activar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar nuestra actitud mental como deportistas hacia la función física que se va a iniciar, perfeccionar la ejecución de los ejercicios físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y preparar al cuerpo para que consiga realizar esfuerzos de una fuerza bastante superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo determinado.

Dicho calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, en él no hay tarea física, esta clase de estiramiento inicial se puede realizar a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento suele ser standard ó personalizado.

El estiramiento inicial normal, ha sido adecuado a todo el cuerpo por igual, vale para todas las clases de actividades físicas, podemos hacer ejercicios de todo tipo como desplazamientos, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Tenemos que dividir el estiramiento inicial activo general en diversas partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la tarea principal es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, puede estribar en un pequeño trote que pendiendo de la actividad a iniciar podría tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de 20 minutos como máximo.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en aumentar los grados del cuerpo, ya que a mayor grados mejor resultado en la actividad física a realizar y más bajo es el riesgo de dolencias. Puede radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones pequeño.

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– Estiramientos, en esta sección realizamos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del organismo, con particular fuerza ó nivel en las partes que se van a utilizar en la actividad física a realizar.

El calentamiento debe ser cuidadoso sin rebotes ni arriesgar además de ligero, manteniendo la postura hasta en el lugar que llegue nuestro límite de unos 20 segundos pero no rebotes. El estiramiento es más optimo en el momento que se realiza después de calentar el músculo, debido a que el incremento de grados del mismo favorece la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se ejecutan entrenamientos donde se exigen los límites articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta parte del calentamiento no se podría ejercer sin haber pasado anteriormente por las partes anteriores, ya que corremos el peligro a sufrir algún elongamiento ó hematoma del musculo de alguna zona del organismo.

El estiramiento específico, es aquél que posee afinidad directa con el ejercicio ó deporte a iniciar, nos da ese toque óptimo después de iniciar el calentamiento básico. Por ejemplo, si vamos a realizar una carrera de obstáculos, haríamos previamente unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por incluir el paso y salto de una ó dos vallas. Otro caso es el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de empezar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando más efectividad a los movimientos.

-Dilatación de arterias y poros, facilitando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó dimensión del corazón, dando mayor dosis de sangre por bombeo. Además aumenta la frecuencia cardiaca, es decir, más flujo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de glucosa en la sangre, otorgando mayor fuerza a la musculatura.

-Aminora el riesgo de dolencias como los calambres ó desgarros.

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Fortalecer y asegurar el musculo con ejercicios previos

Cuántas ocasiones hemos comenzado nuestra función deportiva sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha reiterado multitud de ocasiones que calentemos antes de empezar la clase. Pues bien, el calentamiento son el grupo de ejercicios, en manera de actividad física, que se hacen con la finalidad de que el cuerpo se adecúe para un esfuerzo corporal más intenso y así conseguir realizar la prueba atlética con el mejor rendimiento. No obstante, el calentamiento muscular permite organizar los diferentes sistemas del cuerpo para poder elaborar actividades intensos sin riesgo de contraer una lesión.

El objetivo de este conjunto de actividades precedentes denominado estiramiento inicial es: esquivar elongaciones de carácter muscular y oseas, activar en marcha los aparatos pulmonares y cardiovasculares para iniciar un trabajo físico-deportiva de más fuerza, activar al sistema nervioso hasta mejorar al máximo la coordinación del musculo, mejorar la predisposición psicológica como atletas hacia la función física que se va a iniciar, mejorar la realización de los actividades físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al cuerpo a que consiga realizar esfuerzos de una intensidad muy mayor y quizás durante un instante de tiempo estimado.

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Dicho calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no existe actividad física, esta clase de calentamiento se puede realizar a través de fisioterapia con cremas ó jacuzzi, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento suele ser general ó específico.

El estiramiento inicial general, ha sido enfocado a todo el cuerpo por igual, sirve para todas las clases de actividades físicas, tenemos que hacer actividades de todo características como giros, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Conseguimos distinguir el calentamiento activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y activando el músculo cardiaco, suele consistir en un pequeño galope que según de la prueba a iniciar puede tener una duración de 3 minutos como poco ó de 20 minutos como máximo.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en aumentar los grados del cuerpo, ya que a superior temperatura mejor resultado en la actividad física a ejercer y menor es el riesgo de lesiones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta sección elaboramos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con particular intensidad ó énfasis en las zonas que se van a utilizar en la tarea del cuerpo a ejercer.

El calentamiento tiene que ser meticuloso sin forzar ni arriesgar además de suave, manteniendo la postura hasta en el lugar que alcance nuestro límite de unos 20 segundos sin embargo no rebotes. El estiramiento es más optimo cuando se hace posteriormente de estirar el músculo, ocasionado por que el aumento de grados del mismo facilita la efectividad de los músculos.

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-Agilidad articular, a lo largo de esta parte se realizan ejercicios donde se fuerzan los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta fase del calentamiento no se podría hacer sin haber realizado previamente por las fases previas, ya que tenemos el riesgo a sufrir un tirón ó rotura del musculo de alguna parte del organismo.

El estiramiento específico, es aquél que posee afinidad directa con la actividad ó deporte a iniciar, nos da ese toque óptimo posteriormente de iniciar el estiramiento standard. Por ejemplo, si vamos a realizar una carrera de vallas, haríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por incluir el paso y salto de uno o dos obstáculos. Otro caso sería el peloteo de tenis que puede ser el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Dilatación de venas y poros, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó dimensión del músculo cardiaco, otorgando mayor cantidad de sangre por bombeo. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más flujo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de azúcares en la sangre, dando más fuerza a la musculatura.

-Aminora el peligro de dolencias como los calambres ó roturas.

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