Recursos para la optimización del musculo

Algunas veces se ha empezado nuestra tarea atlética sin el nombrado calentamiento y el entrenador nos ha repetido infinidad de veces que calentemos antes de comenzar el entrenamiento. Pues bien, el calentamiento son el conjunto de ejercicios, en forma de actividad física, que se hacen con la finalidad de que nuestro cuerpo se caliente para un sacrificio corporal más fuerte y así conseguir elaborar nuestra prueba atlética con el mejor resultado. Por lo tanto, el estiramiento inicial muscular permite preparar los distintas sistemas del organismo con objeto de hacer actividades intensos sin riesgo de contraer una dolencia.

El objetivo de el conjunto de ejercicios anteriores denominado estiramiento inicial consiste en: esquivar elongaciones de formato muscular y oseas, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y cardiovasculares con objeto de realizar una labor físico-deportiva de más fuerza, activar al sistema nervioso hasta optimizar al mejor nivel la coordinación muscular, mejorar nuestra actitud mental como atletas hacia la función física que se va a empezar, perfeccionar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al cuerpo a que pueda hacer esfuerzos de una intensidad bastante mayor y quizás durante un instante de tiempo determinado.

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El estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no se tiene actividad física, este tipo de estiramiento inicial se puede realizar a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento puede ser básico ó específico.

El calentamiento básico, está adecuado a todo el cuerpo por igual, sirve para el cien por cien de los tipos de actividades físicas, tenemos que realizar actividades de todo características como giros, giros articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Podemos dividir el calentamiento activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la tarea principal es que se incrementen los latidos del corazón progresivamente, abriendo las vías respiratorias y activando el músculo cardiaco, suele radicar en un ligero galope que pendiendo de la actividad a iniciar podría tener una permanencia de 3 minutos como poco ó de 20 minutos como máximo.

-Estiramiento inicial muscular, que reside en aumentar los grados del músculo, ya que a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad física a ejercer y menor es el riesgo de elongaciones. Puede radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

– Estiramientos, en esta parte realizamos estiramientos de los grupos musculares más importantes del organismo, con especial intensidad ó nivel en las zonas que se van a aplicar en la tarea del cuerpo a realizar.

El estiramiento tiene que ser cuidadoso sin forzar ni arriesgar inclusive ligero, manteniendo la posición hasta en el lugar que alcance nuestro tope de unos 20 segundos sin embargo no rebotes. El calentamiento es más optimo cuando se hace posteriormente de estirar el músculo, debido a que el aumento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se realizan entrenamientos en el cual se fuerzan los topes articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta fase del estiramiento no se puede ejercer sin haber pasado antes por las partes previas, ya que tenemos el riesgo a sufrir un elongamiento ó hematoma muscular de alguna zona del organismo.

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El estiramiento específico, consiste en aquél que posee relación directa con el ejercicio ó juego a realizar, nos da ese nivel definitivo después de elaborar el calentamiento standard. Por ejemplo, si vamos a realizar una carrera de vallas, realizaríamos previamente unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por incluir el paso y salto de uno o dos obstáculos. Otro ejemplo sería el intercambio de golpes inicial de tenis que puede ser el calentamiento específico antes de empezar el partido de tenis.

Aquellos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, facilitando la circulación de la sangre por ellas.

-Aumento de capacidad ó dimensión del músculo cardiaco, dando más cantidad de sangre por latido. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más flujo de sangre por minuto.

-Suelta más dosis de azúcares en la sangre, otorgando mayor fuerza a la musculatura.

-Disminuye el peligro de elongaciones como los calambres ó desgarros.

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Estimular la musculatura cada vez que se va a realizar un esfuerzo

Algunas veces hemos comenzado la actividad atlética sin el nombrado estiramiento inicial y el preparador físico nos ha repetido multitud de veces que estiremos previamente de iniciar la clase. En efecto, el estiramiento inicial se consideren como el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se hacen con la finalidad de que nuestro organismo se prepare para un sacrificio corporal más intenso y así conseguir realizar nuestra prueba atlética con el mejor resultado. No obstante, el estiramiento inicial muscular consigue organizar los distintas sistemas del cuerpo con objeto de hacer ejercicios fuertes sin riesgo de contraer una dolencia.

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El objetivo de el conjunto de actividades previas llamado calentamiento consiste en: esquivar lesiones de formato muscular y oseas, poner en marcha los aparatos respiratorios y del corazón con objeto de iniciar una labor físico-deportiva de más fuerza, activar al sistema nervioso hasta mejorar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar nuestra predisposición psicológica como deportistas hacia la actividad del cuerpo que se va a empezar, perfeccionar la ejecución de los actividades físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al organismo para que pueda realizar esfuerzos de una fuerza muy superior y quizás a lo largo de un instante de tiempo determinado.

Dicho calentamiento se distingue en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no existe tarea física, este tipo de estiramiento inicial se puede realizar a través de fisioterapia con cremas ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento suele ser standard ó específico.

El estiramiento inicial normal, ha sido adecuado a todo el cuerpo por igual, sirve para todas las clases de entrenos físicos, tenemos que realizar actividades de todo características como giros, movimientos articulares, velocidad, impulsos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Tenemos que dividir el calentamiento activo general en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la finalidad es que se incrementen los latidos del corazón progresivamente, dilatando las vías respiratorias y activando el músculo cardiaco, suele consistir en un pequeño galope que según de la prueba a iniciar puede tener una duración de tres minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

-Calentamiento muscular, que reside en aumentar la temperatura del cuerpo, ya que a superior grados más rendimiento en la actividad física a realizar y menor es el peligro de elongaciones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

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– Estiramientos, en esta parte realizamos elongaciones de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con especial fuerza ó nivel en las zonas que se van a utilizar en la tarea física a realizar.

El estiramiento tiene que ser especial sin forzar ni tirones además de suave, aguantando la postura hasta donde llegue nuestro límite de unos 20 segundos pero no rebotes. El calentamiento es más efectivo en el momento que se realiza posteriormente de calentar el músculo, debido a que el incremento de temperatura del mismo favorece la efectividad de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta parte se ejecutan ejercicios en el cual se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del estiramiento no se podría hacer sin haber realizado previamente por las fases previas, ya que corremos el riesgo a sufrir algún elongamiento ó rotura muscular de alguna parte del cuerpo.

El estiramiento personalizado, es aquél que tiene afinidad directa con la prueba ó especialidad a realizar, nos da ese toque definitivo posteriormente de elaborar el estiramiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a iniciar una carrera de vallas, haríamos antes unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro ejemplo es el intercambio de golpes inicial de tenis que es el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Dilatación de arterias y capilares, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó dimensión del corazón, dando más dosis de sangre por latido. También incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Suelta más dosis de azúcares en la sangre, dando más energía a la musculatura.

-Reduce el riesgo de dolencias como los calambres ó roturas.

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Algo de deporte suave antes de entrar a competir

Muchas veces hemos comenzado nuestra función deportiva sin el famoso calentamiento y el preparador físico nos ha reiterado infinidad de veces que calentemos antes de empezar la clase. En efecto, el estiramiento inicial se consideren como el grupo de actividades, en manera de actividad física, que se ejecutan con el objetivo de que el cuerpo se caliente para un esfuerzo corporal más exigente y así conseguir realizar nuestra actividad deportiva con el máximo rendimiento. No obstante, el calentamiento muscular permite organizar los distintas usos del organismo con objeto de elaborar actividades intensos sin peligro de producirse una lesión.

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El objetivo de este grupo de actividades previas llamado estiramiento inicial consiste en: esquivar elongaciones de carácter muscular y oseas, activar en funcionamiento los aparatos pulmonares y cardiovasculares para elaborar un trabajo físico-deportiva de más intensidad, activar al sistema nervioso hasta optimizar al máximo la coordinación muscular, optimizar nuestra actitud mental como deportistas hacia la función física que se va a iniciar, perfeccionar la realización de los actividades físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al organismo para que consiga realizar sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y posiblemente durante un instante de tiempo determinado.

El calentamiento se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no se tiene actividad física, esta clase de calentamiento se puede hacer mediante masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento puede ser básico ó personalizado.

El estiramiento inicial general, ha sido adecuado a todo el cuerpo por igual, sirve para el cien por cien de los tipos de entrenos físicos, tenemos que realizar ejercicios de variados características como giros, giros articulares, carreras, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

Conseguimos distinguir el calentamiento activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, suele consistir en un ligero galope que pendiendo de la prueba a iniciar puede tener una permanencia de 3 minutos como poco ó de veinte minutos como mucho.

-Calentamiento muscular, que supone en aumentar la temperatura del músculo, ya que a mayor temperatura más rendimiento en la tarea física a realizar y más bajo es el peligro de lesiones. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta sección elaboramos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial intensidad ó nivel en las partes que se van a utilizar en la tarea del cuerpo a ejercer.

El calentamiento debe ser meticuloso sin rebotes ni arriesgar inclusive ligero, manteniendo la posición hasta donde alcance nuestro límite de unos veinte segundos pero no forzar. El estiramiento es más optimo cuando se realiza posteriormente de estirar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo beneficia la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta fase se realizan entrenamientos donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta fase del calentamiento no se puede hacer sin haber pasado anteriormente por las partes previas, ya que corremos el peligro a padecer un tirón ó hematoma muscular de alguna zona del cuerpo.

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El calentamiento personalizado, es aquél que posee afinidad directa con el ejercicio ó deporte a iniciar, nos da ese nivel óptimo después de realizar el calentamiento general. Por ejemplo, si vamos a iniciar una carrera de obstáculos, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Algún ejemplo es el intercambio de golpes inicial de tenis que puede ser el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Aquellos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando mayor eficacia a los movimientos.

-Dilatación de arterias y capilares, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó volumen del corazón, dando más cantidad de sangre por latido. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Reduce el riesgo de elongaciones como los calambres ó desgarros.

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