El musculo advierte antes de romperse

Muchas ocasiones se ha empezado nuestra actividad deportiva sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha repetido gran cantidad de veces que estiremos antes de empezar el entrenamiento. Pues bien, el calentamiento se consideren como el conjunto de actividades, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que nuestro cuerpo se caliente para un sacrificio corporal más intenso y así poder realizar nuestra prueba atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo consigue organizar los distintas sistemas del cuerpo con objeto de hacer ejercicios fuertes sin peligro de producirse una dolencia.

La finalidad de este conjunto de ejercicios previos denominado estiramiento inicial es: esquivar lesiones de carácter muscular y oseas, poner en marcha los aparatos pulmonares y del corazón para iniciar un trabajo físico-deportiva de más nivel, iniciar al sistema nervioso hasta optimizar al máximo la coordinación del musculo, mejorar nuestra actitud mental como atletas hacia la actividad física que se va a realizar, mejorar la realización de los actividades físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al organismo para que pueda realizar esfuerzos de una fuerza bastante superior y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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El calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no se tiene tarea física, este tipo de estiramiento inicial se puede realizar mediante masajes con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento podría ser básico ó personalizado.

El estiramiento inicial básico, está adecuado a todo el organismo por igual, sirve para el cien por cien de las clases de actividades físicas, podemos hacer actividades de variados características como giros, giros articulares, carreras, impulsos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Conseguimos distinguir el estiramiento inicial activo básico en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya tarea principal es que se aumenten las pulsaciones cardiacas progresivamente, abriendo las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, puede radicar en un ligero trote que según de la función a iniciar podría tener una duración de 3 minutos como poco ó de veinte minutos como máximo.

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-Calentamiento muscular, que consiste en aumentar la temperatura del músculo, ya que a superior grados más rendimiento en la actividad física a realizar y menor es el peligro de dolencias. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones reducido.

– Estiramientos, en esta sección elaboramos estiramientos de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular fuerza ó nivel en las partes que se van a utilizar en la actividad física a ejercer.

El estiramiento debe ser meticuloso sin forzar ni tirones además de suave, manteniendo la posición hasta en el lugar que alcance nuestro tope de unos 20 segundos sin embargo no rebotes. El estiramiento es más efectivo cuando se hace posteriormente de calentar el músculo, debido a que el aumento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta parte se realizan entrenamientos donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta parte del calentamiento no se puede ejercer sin haber realizado antes por las partes previas, ya que corremos el riesgo a sufrir un tirón ó rotura del musculo de alguna parte del cuerpo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que tiene afinidad directa con el ejercicio ó deporte a realizar, nos da ese nivel óptimo posteriormente de iniciar el calentamiento general. Por ejemplo, si nos disponemos a iniciar una competición de vallas, realizaríamos antes unas progresiones de velocidad y acbaríamos por incluir el paso y ataque de una ó dos vallas. Otro caso sería el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Aquellos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando más efectividad a los movimientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del corazón, dando mayor cantidad de sangre por latido. Además aumenta el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de glucosa en la sangre, dando mayor energía a la musculatura.

-Reduce el riesgo de lesiones como los calambres ó desgarros.

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Adecuar y preparar el musculo para esfuerzos explosivos

Muchas veces hemos iniciado nuestra tarea atlética sin el mencionado estiramiento inicial y el profesor de educación física nos ha repetido multitud de ocasiones que estiremos antes de comenzar el entrenamiento. En efecto, el calentamiento se consideren como el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que nuestro organismo se prepare para un esfuerzo corporal más fuerte y así poder realizar la prueba atlética con el mejor resultado. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes usos del organismo para poder elaborar ejercicios fuertes sin riesgo de producirse una lesión.

El objetivo de este grupo de ejercicios anteriores denominado estiramiento inicial consiste en: eludir dolencias de carácter muscular y oseas, poner en marcha los sistemas pulmonares y cardiovasculares para iniciar una labor físico-deportiva de más intensidad, iniciar al sistema nervioso para optimizar al máximo la coordinación del musculo, optimizar nuestra actitud psicológica como atletas hacia la actividad física que se va a empezar, perfeccionar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al organismo para que pueda realizar sacrificios fisicos de una fuerza muy superior y quizás durante un momento de tiempo estimado.

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Dicho calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no existe tarea física, esta clase de calentamiento se puede hacer mediante fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento suele ser standard ó específico.

El estiramiento inicial normal, está adecuado a todo el organismo por igual, sirve para todas las clases de entrenos físicos, tenemos que realizar actividades de todo características como desplazamientos, giros articulares, velocidad, impulsos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Conseguimos dividir el estiramiento inicial activo general en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya tarea principal es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, dilatando las vías respiratorias y activando el corazón, suele consistir en un ligero galope que según de la función a iniciar podría tener una permanencia de 3 minutos como mínimo ó de 20 minutos como mucho.

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-Calentamiento muscular, que consiste en subir los grados del músculo, ya que a superior temperatura mejor rendimiento en la actividad física a realizar y menor es el peligro de lesiones. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Estiramientos, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial fuerza ó énfasis en las partes que se van a utilizar en la tarea del cuerpo a ejercer.

El calentamiento tiene que ser especial sin rebotes ni arriesgar además de ligero, aguantando la postura hasta donde llegue nuestro tope de unos veinte segundos pero no rebotes. El estiramiento es más optimo cuando se hace posteriormente de calentar el músculo, debido a que el incremento de grados del mismo favorece la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta fase se ejecutan ejercicios donde se exigen los límites articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se podría ejercer sin haber realizado previamente por las partes previas, ya que tenemos el riesgo a padecer un tirón ó rotura del musculo de alguna parte del organismo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que tiene relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese nivel óptimo posteriormente de elaborar el estiramiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una carrera de obstáculos, haríamos antes unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Algún caso es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico previamente de empezar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando más efectividad a los movimientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Aumento de tamaño ó volumen del corazón, otorgando mayor dosis de sangre por latido. Además aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, otorgando mayor energía a la musculatura.

-Reduce el peligro de dolencias como los contracturas ó roturas.

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Errores no aceptados en la competicion deportiva

Algunas ocasiones hemos empezado nuestra tarea atlética sin el famoso estiramiento inicial y el preparador físico nos ha repetido gran cantidad de veces que estiremos antes de iniciar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial son el grupo de actividades, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que nuestro organismo se prepare para un esfuerzo físico más intenso y así poder elaborar la prueba atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial muscular permite preparar los distintas sistemas del cuerpo para poder elaborar ejercicios intensos sin riesgo de contraer una dolencia.

El objetivo de este grupo de actividades previas llamado estiramiento inicial consiste en: evitar dolencias de formato muscular y oseas, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y del corazón con objeto de elaborar una labor físico-deportiva de mayor nivel, iniciar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar la actitud mental como atletas hacia la función del cuerpo que se va a iniciar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al cuerpo a que consiga hacer sacrificios fisicos de una fuerza bastante mayor y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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Dicho calentamiento se distingue en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no se tiene tarea física, este tipo de calentamiento se puede realizar mediante fisioterapia con cremas ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento puede ser standard ó específico.

El calentamiento normal, está enfocado a todo el organismo por igual, vale para todas los tipos de actividades físicas, tenemos que hacer actividades de todo características como desplazamientos, movimientos articulares, velocidad, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

Conseguimos dividir el estiramiento inicial activo general en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón progresivamente, dilatando las vías respiratorias y activando el corazón, puede radicar en un ligero trote que dependiendo de la función a iniciar puede tener una permanencia de tres minutos como poco ó de veinte minutos como máximo.

-Calentamiento muscular, que reside en aumentar la temperatura del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la tarea física a realizar y menor es el peligro de dolencias. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

– Elongaciones, en esta sección realizamos elongaciones de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó énfasis en las zonas que se van a aplicar en la tarea física a ejercer.

El estiramiento tiene que ser meticuloso sin forzar ni arriesgar además de ligero, manteniendo la posición hasta donde alcance nuestro límite de unos 20 segundos sin embargo no rebotes. El estiramiento es más efectivo en el momento que se realiza después de calentar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se realizan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del estiramiento no se suele ejercer sin haber pasado anteriormente por las partes previas, ya que tenemos el riesgo a sufrir algún tirón ó hematoma muscular de alguna parte del cuerpo.

El calentamiento específico, es aquél que tiene relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese toque óptimo posteriormente de iniciar el estiramiento general. Por ejemplo, si vamos a iniciar una competición de vallas, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por incluir el paso y ataque de uno o dos obstáculos. Algún ejemplo sería el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de empezar el partido de tenis.

Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, dando mayor eficacia a los movimientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, facilitando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, dando mayor cantidad de sangre por latido. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de glucosa en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Disminuye el peligro de lesiones como los calambres ó roturas.

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