Algo de deporte suave antes de entrar a competir

Muchas veces hemos comenzado nuestra función deportiva sin el famoso calentamiento y el preparador físico nos ha reiterado infinidad de veces que calentemos antes de empezar la clase. En efecto, el estiramiento inicial se consideren como el grupo de actividades, en manera de actividad física, que se ejecutan con el objetivo de que el cuerpo se caliente para un esfuerzo corporal más exigente y así conseguir realizar nuestra actividad deportiva con el máximo rendimiento. No obstante, el calentamiento muscular permite organizar los distintas usos del organismo con objeto de elaborar actividades intensos sin peligro de producirse una lesión.

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El objetivo de este grupo de actividades previas llamado estiramiento inicial consiste en: esquivar elongaciones de carácter muscular y oseas, activar en funcionamiento los aparatos pulmonares y cardiovasculares para elaborar un trabajo físico-deportiva de más intensidad, activar al sistema nervioso hasta optimizar al máximo la coordinación muscular, optimizar nuestra actitud mental como deportistas hacia la función física que se va a iniciar, perfeccionar la realización de los actividades físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al organismo para que consiga realizar sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y posiblemente durante un instante de tiempo determinado.

El calentamiento se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no se tiene actividad física, esta clase de calentamiento se puede hacer mediante masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento puede ser básico ó personalizado.

El estiramiento inicial general, ha sido adecuado a todo el cuerpo por igual, sirve para el cien por cien de los tipos de entrenos físicos, tenemos que realizar ejercicios de variados características como giros, giros articulares, carreras, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

Conseguimos distinguir el calentamiento activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, suele consistir en un ligero galope que pendiendo de la prueba a iniciar puede tener una permanencia de 3 minutos como poco ó de veinte minutos como mucho.

-Calentamiento muscular, que supone en aumentar la temperatura del músculo, ya que a mayor temperatura más rendimiento en la tarea física a realizar y más bajo es el peligro de lesiones. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

- Elongaciones, en esta sección elaboramos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial intensidad ó nivel en las partes que se van a utilizar en la tarea del cuerpo a ejercer.

El calentamiento debe ser meticuloso sin rebotes ni arriesgar inclusive ligero, manteniendo la posición hasta donde alcance nuestro límite de unos veinte segundos pero no forzar. El estiramiento es más optimo cuando se realiza posteriormente de estirar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo beneficia la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta fase se realizan entrenamientos donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta fase del calentamiento no se puede hacer sin haber pasado anteriormente por las partes previas, ya que corremos el peligro a padecer un tirón ó hematoma muscular de alguna zona del cuerpo.

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El calentamiento personalizado, es aquél que posee afinidad directa con el ejercicio ó deporte a iniciar, nos da ese nivel óptimo después de realizar el calentamiento general. Por ejemplo, si vamos a iniciar una carrera de obstáculos, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Algún ejemplo es el intercambio de golpes inicial de tenis que puede ser el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Aquellos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando mayor eficacia a los movimientos.

-Dilatación de arterias y capilares, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó volumen del corazón, dando más cantidad de sangre por latido. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Reduce el riesgo de elongaciones como los calambres ó desgarros.

Fabricación y distribución de nuevos productos para lesiones

En los años setenta apareció en el continente asiático, exactamente en Japón y Coreanas, un formato de cinta llamado kinesio tape ó kinesiology tape, en castellano lo acostumbramos a llamar vendaje muscular, este sistema de venda, está obteniendo un acogimiento grandioso, ya que el objetivo de este método, es la desaparición del dolor sin acotar la movilidad lo nuestros músculos. Su creador, según hablan algunos escritores, fue el doctor de nacionalidad japonés Kenzo Kase, aunque hay diversos intervinientes que dan por descubridor de aquella aplicación a Komp, dueño de la idea registrada a partir de el año 1970.

Este vendaje neurofuncional es en vendas elásticas que se pegan para diversas zonas lesionadas, asociadas con nuestra actividad física deportiva, las zonas en las cuales se instalan estas tiras por regla basica son: piernas, tobillos, rodillas, pies, espaldas, hombros, cuello, brazos y manos. Se ha comentado bastante acerca de los objetivos de los vendajes, las manifestaciones más frecuentes en realidad son que aplacan el dolor, incrementando el circulación sanguínea y linfático en la zona aplicada. La cinta untada ó adherida en el barrio del tronco disminuye la hinchazón, haciendo que la movilidad en el paciente aumente y no suspende el transcurso de su vida del dia a dia.

Kinesio tape

La venda ó cinta elástica tiene como propiedad que el paño es de algodón y se podría estirar hasta un 50% más, al quitarlo, más tarde de implantarse, instaurará una potencia de tracción encima de la piel, el k taping no dispone de látex, en la estructura, por tanto es hipoalergénica, el adhesivo es de utilización médico y retine la temperatura, esto hace que incremente la duración del k tape, no como los vendajes al uso.

El vendaje flexible se utiliza en el inicio del musculo, moviéndose por la vía de él, una vez adherida, se aprieta para que se adhiera lo mejor posible a la epidermis. El vendaje tiene la peculiaridad de que se suele mojar y es transpirable, su duración dependiendo de la marcas suele ser de un exiguo de cuatro días a siete días como la firma germana k tape forme.

El sistema de cintas es usado con diversos tipos de vendas ó protecciones, realizándose aplicaciones mixtas que incrementen la eficiencia de ambos sistemas.

Algunas especificaciones en el momento de poner el taping kinesio son:

-Se aplicaria acerca de cutis secas sin productos grasos y naturalmente sin pelo de ningún tipo, no obstante si aplicamos el vendaje más tarde de elaborar un sacrificio físico y nos encontramos sudorosos, debemos deshumedecernos para conseguir ponerlo.

- Tenemos calcular la zona del vendaje que utilizaremos antes de realizar el corte, para ello tenemos que colocar el músculo en tensión, además la capa de celulosa del vendaje hay que cortarlo en dos partes para no incidir en los laterales del producto, son más eficientes los vendajes con flecos en redondo.

Kinesiotape

- La tira ha sido de un solo uso, si la colocamos sobre el cuerpo inapropiadamente necesitamos utilizar una nueva.

-Necesitamos tener cuidado con la tensión que apliquemos sobre la piel, por aquellos problemas de alergias que se pueden acarrear en ciertos tipos de dermis.

Las formas de uso que podemos utilizar son:

Técnicas I, Y, X, I con seccionamientos linfáticos, pulpo ó estrella y donut, con arreglo de las características de músculo ó lesión a curar.

Por tanto las particularidades más importantes de este sistema de vendajes son:

-Elimina el dolor, ampliando el recorrido del musculo y mitiga la fatiga muscular.

- Optimiza dicho circulación sanguínea aminorando la hinchazón.

- Mejora los inconvenientes originados por estres musculares, mejorando la forma del músculo.

Si albergan problemas tanto musculares como linfáticos es recomendable utilizar dicho método de cintas.

Vendaje neuromuscular

La aparición de las máquinas en el mundo de las mudanzas

Los seres humanos, a partir de el principio de los tiempos estamos intentando iniciar continuamente tareas muy superiores a la energía física ó mental, por ejemplo, trasponer las piedras para conseguir hacer una obra, cortar los troncos de los árboles de la arboleda para conseguir la madera, elaborar vino de la uva que antes hemos cortado de las parras, elaborar demasiados fases de trabajo en mínimo espacio…etc.

Con objeto de la programación sobre estos clases de trabajos se crearon los aparatos que verdaderamente se estimen como inventos de los señores para poder reducir el esfuerzo físico ó psicológica para hacer labores que conlleven acciones de buena potencia física ó crecimiento mental. De los utensilios que hemos creado nos encontramos, desde un cuchillo ó unas tijeras hasta un pc además de un ciclomotor ó fuertes máquinas como una apisonadora ó una cosechadora. Todas los casos nos facilitan el día a día siendo más agradable a las personas.

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Gran número de cosas pueden convertirse en máquinas siempre que nos den un beneficio es decir una rama de un árbol que hallemos en el terreno de un pinar, puede acercarse a ser cualquier máquina si la utilizamos con objeto de llevar las rocas que hay en el camino de la alameda ó una subida de piedra que hay en un solar puede acercarse a haber sido cualquier máquina si la usamos con objeto de llevar por ella objetos con objeto de elevarlos.

Las diversas máquinas que se han desarrollado con el transcurrir de los siglos los suelen clasificar bajo 3 variables:

Dada su necesidad.- con ese asunto nos podemos descubrir con herramientas que hasta su utilización pueden ser requeridas algunas piezas ó factores que no consumen demasiados recursos, con ello clasificamos a los mecanismos en, sencillas igual que, puede ser, un cortauñas ó un tobogán de los que podemos ver en las zonas infantiles, también podemos poseer máquinas sofisticadas como, puede ser, el propulsor de un avión y otro caso más de herramienta muy complicada puede ser un satélite del espacio con objeto de desplazarse u ver al exterior del planeta tierra, puede ser, la climatología de un continente determinado.

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Dado el nº de labores.- podemos catalogar incluso a los mecanismos, por el número de tareas hiladas que albergan con objeto de iniciar su objetivo, en algunas máquinas no debemos mostrar el funcionamiento ya que tendríamos  haber sido especialistas igual que un licenciado aeronáutico ó informático para poder mostrar que es lo que sigue realizando( ejemplos: un portátil ó una maquina montadora de la industria del automóvil) no obstante algún clase de herramientas como sería unas cizallas ó cualquier escalera, esta última conocemos cual vale para hacer acciones de elevar ó bajar.

Por la tecnología que emplean.- dependiendo de el equipamiento que se incorporan en las diversas máquinas podemos comentar que existen máquinas íntegramente mecánicas como por ejemplo la bicicleta que la solemos utilizar, cada vez más para la movilidad del día a día ó eléctricas igual que ese pc que tenemos en nuestro despacho y con el cual laboramos cada jornada.

Sin Embargo hay otra serie de herramientas que acarrean muchos clases de tecnologías ó utilización de varias energías a la vez un caso claro de esta situación puede ser una tuneladora que las utilizan en el vaciado de rocas ya sea, para obra pública ó en la mina de extracción de algún mineral, pues bien esta clase de herramienta incorporan a la vez innovaciones químicas, de presión, manuales, de luz y electrónicas entre otras ya que resulta imposible la montaje de esta clase de máquinas sin alternar diversas innovaciones acopladas en el mismo tronco por eso se ha esperado mucho tiempo en desarrollar este género de herramientas y evolucionamos paso a paso.

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Vigilancia de las futuras zonas edificables

Nos disponemos a sintetizar algunos articulos inmobiliarios, mercado muy castigado por la crisis y que parece que ahora, es decir, sigue levantandose, pero a una velocidad aún bastante lenta que impedirá la bonanza del sector a corto plazo. Sin embargo el segmento del inmuebleafecta de manera desigual, osea son sectores locales y cada ciudad ó región posee su propia demanda ó propuesta de inmuebles tanto en alquiler como en venta, ello implica que las equiparaciones no se consideren como fiables.

La primera editorial que ha sido relativa con los clubs de futbol, y exactamente con los campos de futbol, una consultora inmobiliaria ó un site web inmobiliario, no me recuerdo precisamente quien, ha elaborado un estudio del valor patrimonial que se tasarían estos terrenos de football de liga bbva, si en lugar de terrenos hubiesen viviendas residenciales, en efecto, la cifra que están manejando se aproxima a los mil ochocientos millones de €.

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El estudio ha tenido en cuenta, el valor que tendrían los campos donde son creados dichos terrenos, que como Vds comprenderán, bastantes de ellos están en los centros de las ciudades, en supuesto de que se reordenasen y se construyeran pisos de noventa metros cuadrados.

En el analisis se deduce que el valor medio del metro cuadrado de dichas pisos rondaría los dos mil ciento noventa euros de media de las veinte localidades estudiadas, en las cuales se ubican los estadios de football, también analizan ciudad por ciudad y se acercan a el resumen que Donostia y Madrid tendrían las viviendas más caras en el supuesto de demoler sus estadios y edificar chalets residenciales. Las casas más baratas, considerando el valor por metro cuadrado de media en la mayoría las ciudades pertenecen a Villareal, Granada Elche y Almería.

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Si se mira con detenimiento hay una relación directa entre el precio del m2 y el lugar que ocupan en la clasificación los diferentes equipos de futbol, lo que nos lleva a pensar que el presupuesto influye considerablemente en la competición deportiva de futbol española.

Otra editorial a mencionar por su edición además por algún periódico en internet de economía, es la que les resumo seguidamente, que data de las casas donde viven los jugadores de futbol de los dos grandes clubs de la liga bbva

Los profesionales de patear a una pelota, dado su salario, residen en barrios vip retirados de los casco urbano de las poblaciones de Madrid y Barcelona, donde las casas poseen la mayoría las medidas de seguridad posibles para que no les molesten y con metros convenientes de suelo que podrían perderse. Naturalmente el valor de las casas en estas superficies selectas superan del millón de €.

Según la fuente, las áreas designadas por los jugadores del Madrid fueron las siguientes: en primer lugar La Finca, encuadrada en Somosaguas, esta urbanización vip posee el privilegio de tener viviendas valoradas en más de cinco millones de euros y los precios de los arrendamientos se acercan a los 12000 euros al mes, son unifamiliares que tienenunas parcelas de unos 1.000 metros cuadrados.

Otras zonas por las que han seleccionado con objeto de habitar estos deportistas del futbol es La Moraleja, en el cual los precios de las unifamiliares pueden acercarse a ser más elevados que los de la Finca, El Plantío y Moncloa Puerta de Hierro, en esta última zona nombrada los costes de los arrendamientos pueden acercarse a superiores ocasionado por de la cercanía al centro de la localidad.

Los futbolistas del Barcelona han optado por áreas como Gavá Mar, Casteldefells, Sitges ó San Cugát del Valles, partes bañadas por el mar Mediterráneo y con costes un poco más baratos que las casas de los futbolistas del Madrid.

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Recogida de productos para elaborar caldos

El renombre de un almuerzo no obedece solamente, de la naturaleza de los platos que forman el acto, incluso de los vinos los cuales maridan dicha cena. Esos vinos se seleccionan con mucho gusto y acordes con los cocinados a degustar, para lo cual puede ser preceptivo tener una cultura en vinos importante, para no equivocarse en la relación vinos-platos, casos clásicos de estos  fallos culinarios han sido: elegir un tinto con el pescado, servir vinos a temperaturas inadecuadas ó con una chuleta servir un vino dulce.

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Podemos catalogar estos vinos por su bouquet en los sucesivos casos:

-Vinos de mesa ya que a su vez pueden ser corrientes ó finos

-Vinos generosos de los cuales distinguimos: los vinos finos, los de Montilla, los vinos olorosos y las manzanillas.

-Vinos licorosos como los vinos de moscatel, los vinos llamados málagas, los malvasías…etc

-Vino espumosos como los “champagne” de origen francés y los cavas de España.

Además se suelen distinguir en ligeros y robustos. Valorando su graduación y en blancos, rosados, claretes y tintos si analizamos su color. En el momento que comentamos del aspecto del vino tenemos con una gran variedad de denominaciones para concretar las variadas matizaciones de color en los vinos por los distintos expertos, como amarillo verdoso, rojo vivo, rojo sangre, etc.

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Por el contenido de azúcar que lleva el vino, hay que clasificarlos en semi-secos, secos y dulces, esta calificación es demasiado peculiar en los cavas y champagne.

Para catalogar los vinos ó explicar como son, no solo en el sabor, además en textura ,tono…etc, se están utilizando gran dosis de vocablos con los cuales nos tenemos que habituar, por ejemplo: un caldo aterciopelado es aquel que proporciona una sensación al palpar igual que cualquier caricia, un caldo abocado puede ser bastante agradable que el vino seco pero sin llegar a ser dulce, los caldos vinosos son los cuales están algo trabajados, denominados además como vinos populares, incluso de dichos modelos, nos encontramos algunos como afrutado, almendrado, otros aromas, etc.

Por precepto único a tener en cuenta consiste en que en las cenas con infinidad de comidas, podemos poner vinos de 3 variedades variadas exiguo, uno blanco para los aperitivos y pescado uno rosado o tinto con la ternera y el queso y diversos espumoso para la sobremesa, como dulces y frutas.

Cada caldo que presentamos tiene que acompañarse de la copa adecuada y esa debe de llenarse como máximo en las 3/4 partes de la capacidad. Varios llenan la copa hasta un margen mayor. Los vasos con los caldos han de ser siempre de cristal y translúcidos para ver el tono de los vinos servidos, no debemos usar cartón, ni copas opacas.

Analizar que con las lechugas, la verduras y las conservas, no se aconseja servir algún tipo de vino, si tiene sed. Para dichos supuestos sería preferible el agua natural

Para terminar comentaremos de la temperatura del vino. Los factores más relevantes, dado que cada tipo de vino debe de servirse a una determinada temperatura, ya que si se aprecia demasiado alta se varía el sabor del vino y en caso contrario, es bastante frio pierde su bouquet.

Normalmente aconsejamos esta: los vinos blancos servir a unos 10º los espumosos a unos cinco grados y los tintos cerca de los 15º.

Los envases de vino no se aperturan en el instante de degustarlas,  se abren una media hora ó además 60 minutos previamente, principalmente si el vino es gran reserva. Esos caldos al contactar optimizan sus propiedades. Los caldos espumosos se descorchan en el momento de llenar las copas.

Para que los caldos blancos no subir grados durante la cena tendremos que utilizar hielo ó agua tibia. No ha sido deseable tomar el vino nada más adquirida. Es deseable dejarla una semana a ambiente fresco y en una zona oscura de la casa, por supuesto los envases han de estar siempre no vertical, salvo en algunos casos. En el momento que usemos los envases con objeto de consumirlas, recomendamos 60 minutos con anterioridad, ubicarlas en posición verticalmente para que los posos se asienten en la base de la botella, no es recomendable desplazar el caldo en el transporte ó en el momento de tomarlo.

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Tiempos pretéritos en el sector de la autoconstrucción

Unos apuntes del negocio del inmueble y dentro de él de los terrenos y sus tipos,nos encontramos|estamos|tenemos|los vemos tresclases de suelos: terreno urbanizable, terreno rustico y terreno urbano, iniciaremos por este del final:

Suelo urbano ó terreno reglado, este tipo de suelo se subdivide en suelo consolidado y suelo no consolidado, el terreno consolidado es aquel que posee los siguientes abastecimientos: agua, accesos, electricidad y evacuación; y el suelo no consolidado que consiste en el clase de terreno que le falta alguno de los servicios antes expresados y suele estar rodeado de edificios, el porcentaje depende de la Regulación de las comunidades autónomas sobre la ley de las cesiones al ayuntamiento.

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Terreno Urbanizable, puede ser el terreno más cercano a las poblaciones y se subdivide en terreno delimitado ó sectorizado ó programado, que es el adecuado para construir fuera de la malla urbana, es decir, se puede construir ipso facto, este suelo tiene que tener los cuatro servicios que comentamos en el suelo urbano que son : electricidad, agua ,salidas y desocupación por el contrario, el terreno no señalado no sectorizado ó no programado, es en el que se permitirá construir en él, pero de manera no inminente, ya que antes se desarrolla el suelo programado y posteriormente el no programado.

Suelo rustico, que es terreno no urbanizable, dentro de este clase de suelo rustico distinguimos el suelo de peculiar protección,acerca de el cual los ayuntamientos prohíben edificar por causas arqueológicas, por pertenecer a lugar histórico ó por asuntos medio ambientales. Puede ocurrir que nosotros dispongamos de un suelo que el consistorio lo haya apreciado como rustico de especial protección por las razones que sean, en el interior de la publicación del plan general local, si dicha designación no nos gusta, tenemos que argumentar en un lapso de quince días desde la publicación del plan, y el consistorio nos tiene que contestar irremediablemente, sin embargo no hay un periodo decretado para dicha cuestion por parte del consistorio. Si el consistorio no acepta aquella alegación nos queda interponer un recurso de reposición y el ayuntamiento tiene un plazo de un mes para responder, si no lo realiza se considera silencio administrativo y por lo tanto denegado. El último recurso que encontramos es en un plazo de 6 meses pleitear, al contencioso administrativo donde estaríamos más de un año y medio litigando con la administración, hasta que sentencie el tribunal de turno y estimen nuestro suelo como terreno rustico común.

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Si tenemos una inmobiliaria y estamos estudiando vender únicamente terrenos tanto urbanos como rústicos, en primer lugar que tenemos que hacer es mejorar adecuadamente el siteweb elaborando un buen seo web. El posicionamiento web en buscadores, es vital para que vean tus productos los potenciales compradores por la red.

Las clases de propiedades que interceden el sector del inmueble son: los residenciales de casas, la inversión comercial, los industriales, el rural (granjas y terrenos rústicos), propiedades con objetivos especiales y propiedades públicas.

Las clases de sectores del inmueble según las propiedades que se intermedian son:

-sector residencial: urbano, suburbano y rural.

- mercado comercial: oficinas, almacenes, teatros, garajes y hoteles.

- mercado agrícola: bosques, pastos campos de cultivo, explotaciones agricolas y fincas.

-mercado comercial: naves y emplazamientos industriales.

- mercados de objetivos especiales: cementerios, santuarios, clubs deportivos, terrenos ajardinados y propiedad pública.

Las clases de sectores inmobiliarios según se transmita el merecimiento de dominio ó no son:

-sector de propiedad: en el que se transmite los derechos

- negocio de uso: además denominado mercado del arrendamiento en el que se transfiere el uso del sitio.

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Factores influyentes a la hora de concebir

A pesar de que no tengamos estudios médicos para determinar en qué reside el estrés y las consecuencias de salud que posee sobre nuestro organismo, porque no somos profesionales de la salud, sin embargo si somos capaces de determinar la presencia de esta enfermedad. Cualquier persona puede apreciar cuando un colega ó un conocido se encuentra enfermo ó está delicado de salud aunque no hayamos leído nunca libros de medicina. Casi todas los sujetos que puedas preguntar, saben descubrir los efectos del estrés, apesar de que únicamente sea por algunos señales indiciarias externas de carácter

patológico que nos deducen a suponer en ello como “mal aspecto” ó en el momento que decimos “está raro/a, se le ve triste”.

Percibimos una cascada de señales que por separado no quieren decir nada, como, por ejemplo, la posición, la palidez de la cara, la respiración acelerada, mantener conversaciones sin sentido…etc., sin embargo en el momento que esos conjuntos de señales los analizamos y los ponemos conjuntamente, nos damos cuenta que algo no va bien sin que seamos capaces de establecer una razón ó diagnóstico del malestar general.

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En 1936 el Dr. Hans Selie, era el descubridor del síntoma de estrés, y ha sido al apreciar que en el hospital en la cual ejercía, la mayoría de los pacientes, indistintamente de la enfermedad que tuvieran, de corazón, renal digestiva ó mental, por lo tanto, estaban ingresados en ese hospital, todos poseían un rostro pálido. Aquello provocó que Selie comenzara a investigar y observar estas patologías frecuentes que afectaban a cada uno de los hospitalizados del hospital. Luego de algunos tiempos de análisis describió el dispositivo global del estrés, que es el conjunto de síntomas ó señales indiciarias externas que se muestran a la vez a cualquier persona que sufre una fase singular en su composición orgánica ó psíquica. El Dr. Hans Selie incluyó la palabra “adaptación” por considerarlo igual que un sacrificio de formato global para moldearse a los novedosos estímulos de base agresiva a los cuales abordaba.

Nuestro sistema nervioso, sumado al sistema endocrino, tiene mucha afinidad con este grupo de acoples motivadas como réplica a los estímulos, ya que los dos sistemas se consideren como los encargados de garantizar que las acciones de regulación del organismo humano trabajan excelentemente.

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Dichos sistemas manejan desde instrucciones veloces del organismo humano como las retracciones musculares y los asuntos viscerales, hasta las excreciones de las glándulas del sistema endocrino con objeto de regular los objetivos del metabolismo del cuerpo humano.

El sistema nervioso es uno de los más complicados que tenemos los humanos, y solamente lo conseguimos entender para estudiarlo, si lo relacionamos con un computador electrónico, por que todos los distintos órganos del ser humano, también de los receptores sensoriales envían datos, que son almacenados, procesados y estudiados en una memoria central, donde sale la respuesta para tratar de resolver el escollo ó circunstancia que se ha planificado al principio. Este proceso bastante complejo y trabajoso para obtener datos para estudiar y contestar con instrucciones exactas, que posee montante de detalles propios, debe ser solucionado de manera veloz.

Casi la mayoría de las repuestas del sistema nervioso están procedentes de la integración, de los datos de los sensores exteriores, que provienes de la zona superficial del cuerpo a través de los sentidos y de los más profundos poros del músculo. Posteriormente de enriquecerse y coordinarse con la mayoría de nuestras prácticas que hayamos almacenadas en la memoria, llega a la corteza cerebral con objeto de conseguir conciencia. Estos incentivos externos se adentran en el sistema nervioso a través de los nervios raquídeos que acaban en la médula espinal, que a la par permanece bien preservarse por una capa ósea que es la columna vertebral.

El dato sigue ascendiendo por todos los niveles de la médula espinal para estacionarse en el cerebro.

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Ajustes finales preparando la competición

Muchas ocasiones hemos comenzado la actividad atlética sin el mencionado estiramiento inicial y el entrenador nos ha reiterado infinidad de ocasiones que calentemos antes de comenzar la clase. Pues bien, el calentamiento se consideren como el conjunto de ejercicios, en forma de actividad física, que se realizan con la finalidad de que el cuerpo se adecúe para un sacrificio físico más fuerte y así poder realizar nuestra actividad atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el calentamiento muscular permite organizar los diferentes sistemas del organismo para poder realizar ejercicios intensos sin peligro de producirse una lesión.

La finalidad de este conjunto de ejercicios previos denominado calentamiento consiste en: evitar lesiones de formato muscular y de articulaciones, poner en marcha los aparatos pulmonares y del corazón con objeto de realizar una labor físico-deportiva de más nivel, activar al sistema nervioso para optimizar al máximo la coordinación del musculo, mejorar nuestra actitud psicológica como deportistas hacia la actividad física que se va a realizar, perfeccionar la ejecución de los actividades físicos, acondicionando el aprendizaje de los mismos y adecuar al cuerpo para que pueda hacer esfuerzos de una fuerza bastante mayor y quizás a lo largo de un momento de tiempo determinado.

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Dicho calentamiento se distingue en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no existe tarea física, este tipo de calentamiento se puede realizar mediante masajes con cremas ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento podría ser básico ó personalizado.

El estiramiento inicial general, está enfocado a todo el organismo por igual, sirve para el cien por cien de los tipos de entrenamientos físicos, tenemos que hacer actividades de todo características como giros, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Podemos dividir el estiramiento inicial activo general en diversas partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, con la tarea principal es que se aumenten las pulsaciones cardiacas progresivamente, dilatando las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, suele consistir en un ligero galope que dependiendo de la actividad a iniciar suele tener una duración de 3 minutos como mínimo ó de 20 minutos como máximo.

-Estiramiento inicial muscular, que reside en aumentar los grados del músculo, ya que a mayor grados mejor resultado en la tarea física a ejercer y más bajo es el riesgo de elongaciones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

- Estiramientos, en esta sección realizamos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con particular intensidad ó nivel en las zonas que se van a utilizar en la tarea del cuerpo a ejercer.

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El estiramiento tiene que ser especial sin forzar ni arriesgar inclusive suave, manteniendo la postura hasta en el lugar que llegue nuestro límite de unos 20 segundos pero no forzar. El estiramiento es más efectivo en el instante que se hace después de calentar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo favorece la efectividad de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta parte se realizan pruebas en el cual se fuerzan los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del estiramiento no se suele ejercer sin haber pasado anteriormente por las fases previas, ya que corremos el riesgo a padecer un tirón ó hematoma muscular de alguna zona del organismo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que posee afinidad directa con la actividad ó juego a realizar, nos da ese nivel óptimo después de elaborar el estiramiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una carrera de obstáculos, realizaríamos antes unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por sumar el paso y ataque de uno o dos obstáculos. Algún ejemplo sería el peloteo de tenis que puede ser el calentamiento específico previamente de empezar el partido de tenis.

Estos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la elasticidad de los músculos y tendones, dando más eficacia a los movimientos.

-Dilatación de arterias y poros, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó dimensión del corazón, otorgando más cantidad de sangre por bombeo. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de glucosa en la sangre, dando más fuerza a la musculatura.

-Aminora el peligro de dolencias como los calambres ó roturas.

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El musculo advierte antes de romperse

Muchas ocasiones se ha empezado nuestra actividad deportiva sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha repetido gran cantidad de veces que estiremos antes de empezar el entrenamiento. Pues bien, el calentamiento se consideren como el conjunto de actividades, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que nuestro cuerpo se caliente para un sacrificio corporal más intenso y así poder realizar nuestra prueba atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo consigue organizar los distintas sistemas del cuerpo con objeto de hacer ejercicios fuertes sin peligro de producirse una dolencia.

La finalidad de este conjunto de ejercicios previos denominado estiramiento inicial es: esquivar lesiones de carácter muscular y oseas, poner en marcha los aparatos pulmonares y del corazón para iniciar un trabajo físico-deportiva de más nivel, iniciar al sistema nervioso hasta optimizar al máximo la coordinación del musculo, mejorar nuestra actitud mental como atletas hacia la actividad física que se va a realizar, mejorar la realización de los actividades físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al organismo para que pueda realizar esfuerzos de una fuerza bastante superior y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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El calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no se tiene tarea física, este tipo de estiramiento inicial se puede realizar mediante masajes con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento podría ser básico ó personalizado.

El estiramiento inicial básico, está adecuado a todo el organismo por igual, sirve para el cien por cien de las clases de actividades físicas, podemos hacer actividades de variados características como giros, giros articulares, carreras, impulsos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Conseguimos distinguir el estiramiento inicial activo básico en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya tarea principal es que se aumenten las pulsaciones cardiacas progresivamente, abriendo las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, puede radicar en un ligero trote que según de la función a iniciar podría tener una duración de 3 minutos como poco ó de veinte minutos como máximo.

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-Calentamiento muscular, que consiste en aumentar la temperatura del músculo, ya que a superior grados más rendimiento en la actividad física a realizar y menor es el peligro de dolencias. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones reducido.

- Estiramientos, en esta sección elaboramos estiramientos de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular fuerza ó nivel en las partes que se van a utilizar en la actividad física a ejercer.

El estiramiento debe ser meticuloso sin forzar ni tirones además de suave, manteniendo la posición hasta en el lugar que alcance nuestro tope de unos 20 segundos sin embargo no rebotes. El estiramiento es más efectivo cuando se hace posteriormente de calentar el músculo, debido a que el aumento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta parte se realizan entrenamientos donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta parte del calentamiento no se puede ejercer sin haber realizado antes por las partes previas, ya que corremos el riesgo a sufrir un tirón ó rotura del musculo de alguna parte del cuerpo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que tiene afinidad directa con el ejercicio ó deporte a realizar, nos da ese nivel óptimo posteriormente de iniciar el calentamiento general. Por ejemplo, si nos disponemos a iniciar una competición de vallas, realizaríamos antes unas progresiones de velocidad y acbaríamos por incluir el paso y ataque de una ó dos vallas. Otro caso sería el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Aquellos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando más efectividad a los movimientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del corazón, dando mayor cantidad de sangre por latido. Además aumenta el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de glucosa en la sangre, dando mayor energía a la musculatura.

-Reduce el riesgo de lesiones como los calambres ó desgarros.

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Adecuar y preparar el musculo para esfuerzos explosivos

Muchas veces hemos iniciado nuestra tarea atlética sin el mencionado estiramiento inicial y el profesor de educación física nos ha repetido multitud de ocasiones que estiremos antes de comenzar el entrenamiento. En efecto, el calentamiento se consideren como el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que nuestro organismo se prepare para un esfuerzo corporal más fuerte y así poder realizar la prueba atlética con el mejor resultado. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes usos del organismo para poder elaborar ejercicios fuertes sin riesgo de producirse una lesión.

El objetivo de este grupo de ejercicios anteriores denominado estiramiento inicial consiste en: eludir dolencias de carácter muscular y oseas, poner en marcha los sistemas pulmonares y cardiovasculares para iniciar una labor físico-deportiva de más intensidad, iniciar al sistema nervioso para optimizar al máximo la coordinación del musculo, optimizar nuestra actitud psicológica como atletas hacia la actividad física que se va a empezar, perfeccionar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al organismo para que pueda realizar sacrificios fisicos de una fuerza muy superior y quizás durante un momento de tiempo estimado.

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Dicho calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no existe tarea física, esta clase de calentamiento se puede hacer mediante fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento suele ser standard ó específico.

El estiramiento inicial normal, está adecuado a todo el organismo por igual, sirve para todas las clases de entrenos físicos, tenemos que realizar actividades de todo características como desplazamientos, giros articulares, velocidad, impulsos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Conseguimos dividir el estiramiento inicial activo general en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya tarea principal es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, dilatando las vías respiratorias y activando el corazón, suele consistir en un ligero galope que según de la función a iniciar podría tener una permanencia de 3 minutos como mínimo ó de 20 minutos como mucho.

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-Calentamiento muscular, que consiste en subir los grados del músculo, ya que a superior temperatura mejor rendimiento en la actividad física a realizar y menor es el peligro de lesiones. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

- Estiramientos, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial fuerza ó énfasis en las partes que se van a utilizar en la tarea del cuerpo a ejercer.

El calentamiento tiene que ser especial sin rebotes ni arriesgar además de ligero, aguantando la postura hasta donde llegue nuestro tope de unos veinte segundos pero no rebotes. El estiramiento es más optimo cuando se hace posteriormente de calentar el músculo, debido a que el incremento de grados del mismo favorece la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta fase se ejecutan ejercicios donde se exigen los límites articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se podría ejercer sin haber realizado previamente por las partes previas, ya que tenemos el riesgo a padecer un tirón ó rotura del musculo de alguna parte del organismo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que tiene relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese nivel óptimo posteriormente de elaborar el estiramiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una carrera de obstáculos, haríamos antes unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Algún caso es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico previamente de empezar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando más efectividad a los movimientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Aumento de tamaño ó volumen del corazón, otorgando mayor dosis de sangre por latido. Además aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, otorgando mayor energía a la musculatura.

-Reduce el peligro de dolencias como los contracturas ó roturas.

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