Cuestiones importantes en el deporte

Algunas ocasiones se ha empezado la actividad atlética sin el nombrado estiramiento inicial y el preparador físico nos ha reiterado gran cantidad de ocasiones que calentemos antes de empezar el entrenamiento. En efecto, el estiramiento inicial son el conjunto de actividades, en forma de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el organismo se prepare para un esfuerzo corporal más fuerte y así poder elaborar la actividad deportiva con el máximo rendimiento. No obstante, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de hacer ejercicios intensos sin peligro de producirse una lesión.

El objetivo de el grupo de actividades previas llamado estiramiento inicial consiste en: esquivar elongaciones de carácter muscular y de articulaciones, activar en marcha los sistemas respiratorios y cardiovasculares con objeto de realizar una labor físico-deportiva de mayor intensidad, iniciar al sistema nervioso para optimizar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar nuestra predisposición mental como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a realizar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo a que pueda hacer sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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Dicho estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no existe actividad física, este tipo de calentamiento se puede realizar a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento podría ser standard ó personalizado.

El estiramiento inicial básico, ha sido enfocado a todo el cuerpo por igual, es adecuado para todas los tipos de entrenamientos físicos, tenemos que hacer ejercicios de todo características como desplazamientos, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Podemos dividir el calentamiento activo básico en diversas partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y activando el corazón, suele radicar en un ligero trote que pendiendo de la prueba a realizar suele tener una duración de 3 minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en aumentar los grados del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la actividad física a ejercer y más bajo es el riesgo de lesiones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

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- Estiramientos, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó énfasis en las zonas que se van a utilizar en la tarea física a realizar.

El estiramiento tiene que ser especial sin forzar ni tirones además de suave, aguantando la posición hasta donde alcance nuestro tope de unos 20 segundos pero no rebotes. El calentamiento es más optimo en el instante que se realiza después de estirar el músculo, debido a que el aumento de grados del mismo facilita la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta parte se realizan pruebas donde se exigen los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se suele hacer sin haber pasado antes por las partes previas, ya que corremos el peligro a sufrir algún elongamiento ó hematoma del musculo de alguna zona del organismo.

El estiramiento personalizado, es aquél que posee relación directa con el ejercicio ó juego a iniciar, nos da ese nivel definitivo posteriormente de iniciar el estiramiento standard. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una carrera de obstáculos, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico antes de empezar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y capilares, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, otorgando mayor cantidad de sangre por bombeo. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando mayor fuerza a la musculatura.

-Disminuye el peligro de lesiones como los calambres ó desgarros.

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Convención deportiva

Click Here for deportivaIniciaremos un breve repaso tradicional de nuestros JJ.OO por la vía de la historia, ya en aquellos tiempos de los egipcios existían competiciones de natación en el Nilo, juegos de bolos y ejercicios de gimnasia muy primitivos. Los griegos tenían como perfecto la formación de joven, para transformarlo en un habitante integral. Para ello y a partir bastante niño, sobre los 7 años, los entrenaban con el profesor, el filólogo, que le instruía a leer y escribir y el pedotriba, que es como se le llamaba al pedagogo de gimnasia. Las clases de deportes se daban en unas ubicaciones que se llamaban palestras, en estas partes se les formaba a caminar correr, lanzar la jabalina, la batalla y a jugar con pelotas y aros. A la edad de los dieciocho años, iniciaban su formación en el gimnasio con componentes mucho más refinado y con unos profesores preparados en distintas especialidades.

El inicio de los denominados juegos olímpicos se ubica en la localidad de Olimpia en Grecia. La idea de hacer unas competiciones deportivas nació de una forma bastante fácil, los caminantes que marchaban a Olimpia para venerar al Dios Zeus rivalizaban por el derecho de prender con una antorcha la hoguera de los sacrificios en el templo de este Dios. De esta forma inventaron las carreras desde una marca acordada hasta un lugar en el cual estaba uno de estos clérigos con la antorcha prendida. El individuo que llegase el antes sería la encargada de encender la hoguera en el templo con esta antorcha que había conseguido.

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Posteriormente estas competiciones ocurrieron en un estadio, la primera de las carreras que se realizaron fue una competición de rapidez denominada la carrera del estadio cuya distancia fue aproximada a estos 200 metros.

Este inicio de los juegos olímpicos se dice que fue en el año setecientos setenta y seis a.c. que es en el momento que, conforme a algunos historiadores han escrito, los vencedores de los combates y carreras fueron grabados en placas conmemorativas en los paneles del coliseo. El mismo año se establece un sistema de calendario que indicaba el espacio por olimpiadas. La olimpiada es el periodo de cuatro años que van de unos juegos a los próximos. Ya cerca en el año cuatrocientos de nuestra eraactual los juegos fueron fulminados por los romanos y en el s XIX fueron implantados dotra vez hasta la era actual, donde los juegos olímpicos es un evento exclusivo, en el cual los territorios compiten por ser sedes de dicho acontecimiento por su valor y revelevancia mundial.

Los romanos adaptaron los jj.oo en sus celebraciones sin embargo con el transcurrir de los días se extinguieron sus principios y se transformaron en actos circenses romanos, que como es conocido, reside en la lucha entre atletas, donde se añaden animales para que fuera más impactante la actuación y el público estuviese satisfecho. Con el trascurrir de los siglos la formación atlética ó física se fue perdiendo en la vida cotidiana de los habitantes motivado por la infinidad de guerras que hubo a lo largo de la historia. Sólo en los años renacentista aparece la gimnasia en las escuelas con natación, luchas, danzas y competiciones. De aquellos tiempos es el deporte denominado gioco del calcio, que es uno de los precedentes del futbol de nuestros días.

Era a finales del s XIX, cuando el Noble Pierre de Coubertin hizo la proposición de restaurar los juegos olímpicos, instaurándose en el año mil ochocientos noventa y cuatro el primer Comité Internacional y 2 años después se conmemoraron estos pioneros juegos olímpicos de la historia moderna en la localidad de Atenas, que se han oficiado siempre cada 4 años salvo en el momento que se ocasionaron las guerras mundiales fechas en las cuales se interrumpieron estos juegos.

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Previo a la prueba fisica

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Cuántas veces se ha empezado la función deportiva sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha repetido gran cantidad de ocasiones que estiremos previamente de comenzar el entrenamiento. Pues bien, el calentamiento son el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el organismo se caliente para un sacrificio corporal más fuerte y así poder realizar nuestra prueba atlética con el mejor rendimiento. No obstante, el calentamiento del musculo consigue preparar los diferentes sistemas del organismo para poder elaborar actividades intensos sin peligro de contraer una lesión.

La finalidad de este grupo de actividades previas denominado calentamiento es: eludir elongaciones de carácter muscular y de articulaciones, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y cardiovasculares con objeto de iniciar un trabajo físico-deportiva de más intensidad, activar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar la predisposición mental como atletas hacia la función del cuerpo que se va a iniciar, perfeccionar la realización de los actividades físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y preparar al organismo para que pueda realizar sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo determinado.

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El calentamiento se distingue en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no hay actividad física, este tipo de calentamiento se puede realizar mediante fisioterapia con aceites ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento suele ser general ó específico.

El calentamiento básico, ha sido adecuado a todo el organismo por igual, vale para todas las clases de entrenamientos físicos, podemos hacer ejercicios de todo tipo como giros, giros articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Tenemos que distinguir el calentamiento activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la tarea fundamental es que se aumenten las pulsaciones cardiacas progresivamente, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, suele radicar en un ligero galope que pendiendo de la actividad a iniciar puede tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de veinte minutos como máximo.

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-Estiramiento inicial muscular, que reside en aumentar la temperatura del músculo, ya que a superior temperatura mejor resultado en la tarea física a realizar y menor es el peligro de elongaciones. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

- Elongaciones, en esta parte elaboramos estiramientos de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó nivel en las áreas que se van a aplicar en la tarea física a ejercer.

El estiramiento tiene que ser cuidadoso sin rebotes ni tirones además de suave, manteniendo la posición hasta en el lugar que llegue nuestro límite de unos veinte segundos pero no rebotes. El estiramiento es más optimo en el momento que se hace posteriormente de estirar el músculo, debido a que el incremento de temperatura del mismo facilita la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta parte se ejecutan ejercicios donde se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del estiramiento no se puede realizar sin haber realizado antes por las fases anteriores, ya que tenemos el peligro a padecer algún tirón ó rotura del musculo de alguna parte del cuerpo.

El calentamiento específico, es aquél que posee relación directa con la prueba ó especialidad a realizar, nos da ese toque óptimo después de iniciar el calentamiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una competición de vallas, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, dando mayor eficacia a los movimientos.

-Agrandamiento de venas y poros, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó volumen del músculo cardiaco, otorgando mayor dosis de sangre por bombeo. También aumenta la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, dando más energía a la musculatura.

-Disminuye el riesgo de dolencias como los calambres ó desgarros.

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Preparacion al ejercicio

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Muchas veces hemos iniciado nuestra función atlética sin el mencionado calentamiento y el profesor de educación física nos ha reiterado multitud de veces que estiremos antes de comenzar la clase. En efecto, el calentamiento son el grupo de ejercicios, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que el cuerpo se prepare para un sacrificio corporal más exigente y así poder elaborar nuestra actividad atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de realizar ejercicios intensos sin riesgo de contraer una dolencia.

La finalidad de el grupo de actividades previas llamado calentamiento es: eludir dolencias de formato muscular y oseas, activar en marcha los sistemas pulmonares y cardiovasculares con objeto de realizar un trabajo físico-deportiva de más nivel, activar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar la actitud psicológica como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a empezar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y adecuar al cuerpo para que pueda hacer esfuerzos de una intensidad muy superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo estimado.

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Dicho estiramiento inicial se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, en él no existe actividad física, este tipo de estiramiento inicial se puede hacer mediante fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento podría ser general ó personalizado.

El calentamiento básico, está adecuado a todo el cuerpo por igual, sirve para todas las clases de entrenamientos físicos, podemos hacer actividades de variados tipo como giros, giros articulares, carreras, impulsos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Tenemos que dividir el estiramiento inicial activo básico en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la tarea principal es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, suele estribar en un pequeño trote que pendiendo de la actividad a realizar suele tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de 20 minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en subir los grados del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la tarea física a ejercer y más bajo es el riesgo de dolencias. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

- Elongaciones, en esta parte elaboramos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del organismo, con particular intensidad ó nivel en las zonas que se van a aplicar en la tarea física a realizar.

El calentamiento debe ser especial sin rebotes ni arriesgar además de suave, manteniendo la postura hasta donde alcance nuestro límite de unos 20 segundos pero no forzar. El calentamiento es más efectivo en el instante que se hace posteriormente de calentar el músculo, ocasionado por que el aumento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se ejecutan entrenamientos donde se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del calentamiento no se podría ejercer sin haber realizado antes por las partes anteriores, ya que tenemos el riesgo a sufrir un tirón ó hematoma muscular de alguna región del cuerpo.

El estiramiento específico, consiste en aquél que tiene afinidad directa con el ejercicio ó deporte a iniciar, nos da ese toque óptimo después de iniciar el calentamiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una competición de obstáculos, haríamos antes unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Algún caso sería el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, dando más efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y poros, facilitando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del corazón, otorgando más cantidad de sangre por bombeo. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Reduce el riesgo de elongaciones como los calambres ó roturas.

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Tratamientos novedosos musculares

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En los años setenta apareció en el continente asiático, exactamente en Tierras japonesas y Coreanas, un formato de vendajes llamado kinesio tape ó kinesiology taping, en español lo solemos llamar vendaje muscular, este formato de vendajes, sigue consiguiendo un éxito grandioso, ya que la finalidad de el método, es la eliminación del dolor sin restringir la movilidad lo nuestros masa muscular. Su descubridor, según hablan diversos escritores, fue el doctor de nacionalidad japonés Kenzo Kase, aunque hay otros intervinientes que dan como descubridor de aquella aplicación a Komp, dueño de la idea registrada desde el año mil novecientos setenta.

El vendaje neurofuncional es en vendas elásticas que se adhieren para diversas zonas afectadas, asociadas con la actividad física deportiva, las partes donde se instalan dichas tiras por norma general son: piernas, tobillos, rodillas, pies, espaldas, hombros, cuello, brazos y manos. Se ha comentado bastante acerca de los resultados de estos cintas, las afirmaciones más comunes en realidad son que alivian el dolor, aumentando el circulación sanguínea y linfático en la zona untada. La venda untada ó pegada en el barrio del cuerpo mermar la inflamación, realizando que la movilidad en el lesionado aumente y no interrumpa el transcurso de su quehacer diaria.

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La venda ó cinta flexible tiene como característica que el tejido es de algodón y se puede estirar hasta un 50% más, al apartarlo, después de colocarse, instaurará una potencia de empuje sobre la epidermis, el k taping no contiene látex, en su estructura, osea es hipoalergénica, la venda es de uso sanitario y retine la temperatura, ello permite que aumente la durabilidad del vendaje, no como los vendajes tradicionales.

El kinesiology taping elástico se aplica en el origen del musculo, desplazándose a través de él, una vez pegada, se aprieta para que se adhiera lo mejor posible a la dermis. El vendaje tiene la particularidad de que se podría mojar y es transpirable, su duración dependiendo de la marcas suele ser de un exiguo de 4 días hasta siete días como la marca germana ktape.

Este método de vendas es usado con otros tipos de vendajes ó protecciones, haciéndose aplicaciones mixtas que incrementen la eficiencia de ambos sistemas.

Otras capacidades a la hora de aplicar el taping kinesio son:

-Se pondría sobre pieles secas sin sustancias grasos y naturalmente sin vello de ningún tipo, osea si aplicamos el k tape después de realizar un esfuerzo físico y estamos sudados, debemos secarnos para conseguir usarlo.

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- Debemos calcular la zona del vendaje que aplicaremos antes de realizar el corte, para ello debemos que colocar el músculo en tensión, también la capa de celulosa del vendaje tiene que seccionarlo en dos partes para no incidir en los lados del artículo, son más eficaces los vendajes con puntas en redondo.

- La venda es de un solo usabilidad, si la aplicamos acerca de el tronco inapropiadamente debemos usar otra sin usar.

-Debemos manipular con cuidado con la tensión que utilicemos sobre la piel, por los asuntos de alergias que se pueden aparecer en algunos tipos de dermis.

Las formas de utilización que debemos que usar son:

Técnicas I, Y, X, I con seccionamientos linfáticos, pulpo ó estrella y donut, en función de las características de músculo ó lesión a tratar.

Osea las caracteristicas más reconocidas de este sistema de vendas pueden ser:

-Elimina la molestia, flexibilizamos el recorrido del musculo y modera la fatiga muscular.

- Optimiza el flujo sanguíneo disminuyendo la inflamación.

- Mejora los problemas originados por estres musculares, optimizando la tonalidad del músculo.

Si tienen problemas tanto musculares como linfáticos es recomendable utilizar este sistema de cintas.

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Variedades de quesos procedentes de Italia

En Europa tenemos multitud de quesos de la mayoría de las clases y paladares que os imaginéis, hay quesos de Holanda, españoles, de Dinamarca, De Francia…etc., pero hoy nos fijaremos en los quesos italianos. En este lugar el queso ha sido un componente primario para la dieta de este país europeo de costumbres latinas que es rodeado por el Mar Mediterráneo y inicio de la civilización romana que trajo al resto de Europa su manera de habitar.

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En dicho artículo destacaremos cada uno de los quesos más característicos de este bonito estado. Podríamos haber seleccionado más quesos pero este texto puede ser un poco extenso, por ello, se han escogido estos:

Asiago: se fabrica en la provincia de Vicenza, se elabora con leche de vaca, sin nata parcialmente, en su método fresco es suave y dulce y en su formato viejo es demasiado fuerte, utilizándose para aliñando los guisos de pasta en lugar del queso parmesano.

Queso Bel Paese: Es un queso blando, algo salado y con un gusto muy agradable que se fabrica por la zona de la Lombardía.

Queso Bitto: procedente de la provincia de la Valtellina, se produce con mezcla de queso de vaca y de cabra, cuando es fresco es suave y en el momento que se cura más semanas contiene un gusto fuerte.

Queso Burrini: Son pequeños y típicos de la zona sur de la parte itálica, con la peculiaridad es que están atiborrados de mantequilla.

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Queso Crescenza: Elaborado con leche recién extraída de vaca, de tacto tierno, de color amarillento y un poco cremoso. Su gusto es muy delicado aconsejándose comerlo en invierno.

Queso Fontina: Natural del valle de Aosta, además de sabor delicado, con un tono casi crema, pasta blanda y agujeros pequeños.

Queso Gorgonzola: Queso además producido con leche de vaca, con un gusto fuerte y picante. Lo único de dicho queso consiste en que durante la madurez y debido a la floración del verdín se forma unos muescas esmeralda.

Queso Grana: Es un queso único en su género, que no se parece a ningún queso extranjero ó de Italia. Es natural de la región de Emilia que se aprecia ubicada entre Parma y Reggio, además se le denomina parmesano. Las hierbas de esta región de Italia, tienen una propiedad peculiar que consiguen que el queso y la lactosa tengan un paladar y un aroma muy singular. El queso sabe mejor cuanto más curado está, aquella conservación suele durar de dos a cuatro años, distinguiéndose en viejo y muy viejo. Es un queso compacto de cáscara externa muy oscura y color vainilla. Esencial en la cocina de italia.

Queso Mascarpone: Queso de paladar delicado, cremoso y color bastante claro, se degusta continuamente natural en invierno ya que si se tarda en comer se regresa rancio.

Queso Mozzarella: Natural de la Italia del sur se efectúa con leche de Búfala, se realiza moldear la pasta igual que hebra, hoy en día este queso ha desaparecido su olor propio al elaborarse de forma industrial, no es picante y su textura es muy blanda, lo mejor es consumirla al día posterior de su fabricación.

Queso Pecorino: dicho queso es propio de la zona del Lacio, desarrollándose con lactosa de oveja. Su textura es áspera y clara, disponiendo de un sabor picante, su formato viejo es muy consumido en las recetas italianas.

Queso Provatura: este queso se consume muy natural, posee forma y volumen de 1 huevo, su elaboración es por el procedimiento de la textura fibrosa. El origen ha sido también en Lacio.

Queso Provolone: Este queso se puede consumir fresco ó curado se fabrica con leche de búfala siendo graso y de pasta blanda.

Queso Ricotta: Es lo que llamamos requesón que consiste en el queso que se genera al cocer el suero sobrante de la fabricación.

Queso Robiola: Queso de pasta delgada, graso y sabor agradable. Es un queso de las zonas del Piamonte y Lombardía, la denominación viene del color de la cáscara que antes estaba rojiza.

Queso Taleggio: Es un queso además Lombardo. Lo más particular de este queso es su olor potente, aunque su sabor es tierno, de tono casi claro, amarillo y aceitoso.

Queso Tomini: Pueden ser quesos bastante pequeños, que se elaboran con lactosa de cabra, conservándose después con pimienta.

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